速效減肥法1、運動前熱身

　　脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你感到全身發熱並且微微出汗時，你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態，而這個過程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡單來說，你騎了30分鐘自行車，但前面20分鐘屬於“白練”。先做一些力量訓練，肌肉是人體的發熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當你開始騎自行車時，整個過程都在燃燒脂肪。

　　速效減肥法2、赤足原地跑

　　如果自己在休息的時候，老是宅在家裡覺得身心疲憊的時候，不妨在家試試赤腳原地跑步法，這樣的運動能夠充分的提高機體代謝率，對於減肥很有好處。而在開始赤足原地跑之前，要想讓減肥效果更加明顯，最好就是能夠在地上放一塊洗衣板或者是舊塑料的澡盆，將這個地面當做是凹凸不平的鵝卵石路，然後穿著襪子在洗衣板上原地跑，這個方法不但可以通過腳底的穴位幫助刺激到血液循環加速，讓代謝功能充分發揮。與此同時，還可以讓宅家疲勞的身體得到一定程度的放松。

　　速效減肥法3、泡腳

　　泡腳也是一種非常有效的速效減肥法。如果大家能養成每天晚上睡覺前泡腳的習慣，不僅能幫助身體緩解疲勞，還能促進身體血液循環，對於減脂瘦身也會有很大的功效。而且減肥的效果極佳，因為這樣能夠有效的幫助身體排出多余的水分，並且幫助身體消耗多余的脂肪，讓你輕松減肥，而且還不用花錢。

　　速效減肥法4、吃早餐

　　早餐是一天中最重要的一頓，但這並不意味著你可以暴飲暴食一些高熱量的肉類或者是煎餅等，而是營養又健康的富含蛋白質的早餐，它可以有效增加飽腹感，延長一個人的饑餓感，讓你不會總想找零食吃。“不吃早餐，對健康不利”很多都市年輕人都已經熟悉到這點了，但是很多上班族由於時間太緊，蘇打餅干、面包等是逐日早餐的主力軍，隨意吃一口就上班了。養分專家稱，酥脆的蘇打餅干、面包等干食不宜作早餐，由於經歷了一夜的消耗，各種消化液已經分泌不足，這種干食以谷類居多，缺乏優質蛋白，只能供給短時間的能量。

　　速效減肥法5、少吃脂肪類食物

　　專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等）。專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。

　　速效減肥法6、獲得“負”熱量

　　想要達到速效減肥瘦身的目的，就要獲得“負”熱量。也就是說，當你每天攝入的熱量低於消耗的熱量，那減肥也就如囊中取物般地簡單了。所以，在均衡飲食的前提下減少熱量的攝入，然後再在運動的同時搭配使用輔瘦增加熱量消耗，就能讓你健康快速地瘦下來了。談到輔瘦，早已風靡肥胖界的Amywish是首選，作為目前市面上唯一一款達到“食品級”標准的輔瘦，Amywish不但減脂瘦身效果極佳，還能更進一步改善人體吸收平衡，助力養成易瘦體質，如此一舉多得，絕對是其他瘦身產品無法比擬的。

　　速效減肥法7、多喝水

　　餐前餐後各飲一大杯水是一種強效的快速減肥方法。水不僅沒有什麼熱量，同時還能增加人的飽腹感及加速新陳代謝。餐前飲一杯，讓你吃得更少，同時很快去除饑餓的痛苦。喝水是生命體通過口腔攝入主要在胃部吸收，喝水有助於補充自身細胞內水份，是生命體新陳代謝的重要一環，也是補充生命體和植物微量元素的方式之一。

　　速效減肥法8、多喝牛奶

　　每天攝入1800毫克的鈣，就能使身體少吸收80卡路裡的熱量。牛奶中含有豐富的鈣質。那些習慣每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的時候加些牛奶，不僅能使咖啡變得更滑更香，還能幫助減肥呢。早餐醒來，喝一杯純牛奶，能讓人一天都精力充沛地工作學習。晚上睡覺前喝一杯熱牛奶，能讓人睡得更香甜。午餐晚餐飯後喝一杯酸牛奶，還能助消化。

　　小編介紹的這五種速效減肥妙招，是不是讓大家大開眼界。其實，速效減肥說白了就是養成良好的生活習慣，因此只要大家平時多注意合理飲食，並且堅持鍛煉，就能快速瘦出完美身材。另外，小編提醒大家，速效減肥千萬不能損害健康，否則就得不償失了。