1.把鏡子藏起來

　　“我成功減掉80磅的最大法寶就是，我把我家裡的鏡子都給藏起來了”，這樣可以令我更加專注在我的體重（數字）而不是我的體型上。在過去，大部分人（也包括我）在進行減肥時，總會看到鏡子裡面的自己瘦了，就因此對松懈甚至停下腳步減肥，但你知道你其實你並沒有真正的瘦下來，這只是一種視覺上的欺騙。——Penny，31歲，自從把家裡的鏡子藏起來後，4年內已經成功的減掉80磅（約73斤）

　　2.我只想完成一開始就要選擇的事（其實就是堅持當初的信念）

　　一開始，我是出於無聊就從家中拿起舊的跑鞋試著跑一下，當天的溫度是華氏90度（32.222攝氏度），在跑了大概15秒之後，大汗淋漓的感覺仿佛解脫了自己，為止就給自己實行C25K計劃（一項從0到5K的跑步鍛煉計劃），在實行的第三天，我就開始以工作太多、外面太熱、背部疼痛去逃避，久而久之的就擱淺了，直到某天受電影電影《阿甘正傳》中的台詞“Ijustfeltlikerunning.SoIran.Nothingmagical”得到了啟示，我只想完成一開始就要選擇的事，隨後仿佛打雞血似的在9個禮拜的時間完成了這項跑步鍛煉計劃。——JasonNelson，42歲，一年內減掉67斤。

　　3.給自己設定一個可以承受並舒適的目標

　　我不會因為減肥而節食，因為這是屬於我自己的一種生活方式，而我選擇在健身房實行我的減肥計劃，起初因為自己的體型，每個人都會盯著我看，但其實來到這裡的人都也只有一個目的，之所以驚訝，可能是看到過去的自己。第一個星期我就只在跑步機上走20分鐘，慢慢增加，從慢跑到快跑，在第四個月後，我才開始玩其它器材，令我可以這麼高效的減重方法是，你應給自己設立一個你認為自己可以舒適以及動力做下去的目標。久而久之你的體重就會無聲無色中的減掉——AshaHussein，30歲，14個月減掉了64斤。

　　4.學習如何管理你的卡路裡

　　你見過吃貨能成功減肥的嗎？以下這位就是。JazmineFedora，雖然是名吃貨，但她卻有一套獨特的飲食管理系統，就是要知道每樣食品中所涵蓋的卡路裡，薯片、糖果、家中零食櫃的所有食品都要記在腦子裡，當肚子餓的時候，就適當的分配各項食品中的卡路裡、脂肪、纖維、蛋白質等，從而進行科學的飲食——JazmineFedora，25歲，四年內減掉45.3斤（人家是吃貨，進度是比較慢的）

　　5.戒掉碳水化合物和白糖

　　在戒掉碳水化合物和糖分的第一周，往往是最殘酷和煎熬的，如果你是一個甜吃愛好者的話，你還會因此頭疼、失眠甚至變得脾氣暴躁。但只要撐過了，接下來就會變得相當容易，從實行當天開始就沒有碰過垃圾食品，早餐只吃兩個雞蛋補充蛋白質，午餐只吃沙拉、晚餐少量肉和大量的蔬菜，會在周末吃點黑巧克力來“欺騙”自己，工作日就變回健康的飲食當中。——KellyCrosby，33歲，8個月中減掉53斤。

　　6.給自己寫一封關於你為什麼要減肥的信

　　“我給未來的自己寫了一封你為什麼想減肥的信，在我需要它的時候，我會拿出來督促自己，這是一封真實存在的信件，而同時信裡面的內容也是相當的殘酷，正是它的殘酷，才促使我有足夠的動力把體重給減下去。我把這封信放在我的博客中，設定在一年後警惕自己有沒有達成目標”——SarieBronish，25歲，18個月減掉86斤。

　　7.挑戰自己，放棄自己喜歡吃的甜食

　　我從來都沒有想過我能做到，但我真的在一整年裡沒有吃過甜食。首先，我會從日常生活開始，例如，我每天都會去加油站裡買一個冰淇淋邊走邊吃的回宿捨，但計劃實行後，我每天機會都是繞路走避開誘惑，久而久之，我用低脂酸奶和水果來代替冰淇淋，而在一個月之後，我甚至愛上這種健康食物的味道了。——DanCaseJr.，21歲，一年內減掉54斤。

　　8.去哪都用步行

　　我無非就是走路、走路、還是走路，只要可以步行到達的地方，都必須走路過去。一開始，我上幾階樓梯就會開始上接不接下氣的，但我意識到我必須走下去才能減掉體重。之後，我幾乎不在坐公交車和出租車，雖然走路看似簡單，但我400磅的體重，往往會比一般人走的更加辛苦。待體重下來之後，我就去健身房裡做大量的有氧運動來為此現在的體型。——MichelleM.，30歲，2年減了181斤。

　　9.玩游戲減肥

　　因為體重（尴尬）因此不敢去健身房，而聽說跳“Zumba”（尊巴，國外一種時尚的健身課程，類似國內的鄭多燕）有很好的減肥效果，所以就用Wii（一款體感游戲機）來跳尊巴。而且我本身就是一個游戲迷，除了工作日，基本上我都在家裡玩。每次玩到新的成績時，都是我繼續玩下去的動力，特別是遇到自己喜歡的歌曲的時候，我非常享受這種游戲式的減肥方法。——NadiaG.，27歲，3年減了136斤。

　　10.控制你的快餐習慣和學習烹饪

　　在沒有瘦下來的時候，我是一個禮拜吃3~4次快餐、2~3次的披薩，畢竟覺得它們簡單和快捷。而且我也很懶，也不會去烹饪食物。而在自己意識到尴尬體重的時候，我減肥第一件事的就是，戒掉吃垃圾食品和學習烹饪，我找了專業的廚師來教我學做菜，並從中調配好各種營養。——RogelioOrozco，26歲，一年內減了54斤。