減肥不一定非要節食，也不一定非要放棄自己喜歡的美食。學會合理搭配食材以及安排一日三餐才是真正健康高效的減肥方法。今天小編為大家帶來的一周快速減肥食譜，是經過絕大多數減肥達人親自驗證的，非常靠譜的飲食減肥方法，一起來看看吧。

　　周一

　　早餐：全麥面包1片、蘋果1個

　　午餐：水煮雞蛋2個、番茄不限量

　　晚餐：水煮瘦肉150克、涼拌黃瓜1份、猕猴桃1個、檸檬汁1杯

　　周二

　　早餐：豆漿一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個

　　午餐：番茄豆腐豆芽湯、半碗米飯或兩個饅頭

　　晚餐：海帶雪梨番茄湯（1~2碗）、水煮菜1碗或生菜沙拉一份（可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬）

　　周三

　　早餐：醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭

　　中餐：涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗

　　晚餐：涼拌青筍、麻婆豆腐、酸辣藕片、小米粥一碗

　　周四

　　早餐：地瓜稀飯、肉松拌豆腐、燙空心菜、梨子

　　中餐：西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯

　　晚餐：蔬菜干面、雙菇黃瓜減肥湯

　　星期五：

　　早餐：一個蒸糯玉米、1個荷包蛋、一杯牛奶

　　中餐：西紅柿牛肉面（面只吃一半）、涼拌海帶胡蘿卜絲

　　晚餐：豆苗魚丸湯、素炒絲瓜、烤甘薯1塊

　　周六

　　早餐：菠菜粥1碗、番茄1個

　　午餐：雞翅1塊、生菜沙拉1份、蘋果1個

　　晚餐：魚1塊、全麥面包1片、煮卷心菜1份、菠蘿1塊、無糖咖啡1杯

　　周日

　　早餐：豆漿1杯、蘋果1個、番茄1個

　　午餐：水煮雞蛋1個、涼拌黃瓜1份、猕猴桃1個、葡萄10顆

　　晚餐：全麥面包1片、番茄雞蛋湯1份、涼拌菠菜1份、蘋果1個