每到新的一年大家都會信誓旦旦地許下諾言，要瘦多少斤，但是年復一年，你依然沒瘦反而更胖了。這很可能是你的目標一開始就是錯的！

　　一個正確的減肥目標，它必須是具體的、可行的。具體的目標指的是給自己一個數量的目標。你老喊著要瘦要瘦，但你沒清晰告訴自己要在怎樣的時間內瘦多少，那你就不會意識到自己每天需要做哪些努力。越是具體的目標，越有利於你實現。“我要在3個月內瘦20斤”的目標比起“我要變瘦”的目標更加能鼓舞人。

　　目標的可行性指的是，這個目標必須是符合你的實際情況的。超越實際情況的目標會令人畏難，難以落實到實際行動上。太過小的目標並沒有太大的挑戰性，無法激發人們減肥的欲望。因此，減肥的目標一定要和個人實際情況相符。一般來說，肥胖的人一周瘦2~3斤還是比較正常可行的。

　　好啦，目標聊完以後，我們就要聊聊具體的計劃了。計劃的內容主要包括飲食和運動兩大板塊。

　　一、飲食計劃

　　飲食計劃制定先從宏觀總體上決定每天的飲食攝入熱量范圍。比如，每天規定飲食熱量攝入不超過2000大卡，然後把這部分熱量按照3：4：3或4：4：2的比例來分配。

　　熱量分配好以後，就要選擇食物種類。每天的飲食攝入營養需要包括碳水化合物、脂肪、蛋白質、維生素、水和礦物質六大營養素。碳水化合物、脂肪和蛋白質是三大功能營養素，是人體最需要的營養素。三者要均衡，否則會導致肥胖或營養不良。我國營養專家認為碳水化合物產熱量占總熱量的60—65%為宜。對於減肥人群，建議碳水化合物攝入可以少些許，主食要粗細結合，不要總吃精米白面，也要吃吃粗糧。脂肪攝入要慎重，做菜下油不要太重。優質蛋白質可以多補充。一般人不需要特別地進食蛋白粉補充蛋白質，只需要平時多吃奶類、蛋類和豆類就好。

　　二、運動計劃

　　任何計劃都要因人而異。運動計劃也一樣。小編無法給大家一個非常具體的計劃，只能告訴大家幾個需要重視的要點：

　　1.每天堅持有氧運動30~60分鐘

　　有氧運動是燃脂效果最理想的運動類型。在堅持30分鐘以上的中低強度的有氧運動，能夠消耗大量的脂肪為身體供能。因此，要達到良好的瘦身效果，需要確保每次有氧運動持續30分鐘以上，最好不要超過一小時。

　　2.每天安排適量的力量訓練

　　提高基礎代謝率離不開運動。力量訓練能夠很好地鍛煉到肌肉，讓肌肉更有彈性。一些人會認為做力量訓練的燃脂效果不理想，就只選擇做有氧運動。在做力量訓量過程中，燃燒脂肪確實並不多。但有研究表明，在做完力量訓練後的一兩個小時，身體會持續消耗熱量。另外，力量訓練會大大提高人的代謝能力，讓人養成易瘦體質。

　　3.根據身體條件調整運動量

　　在經過一段時間的運動後，人的身體素質會提高，運動能力也會增強。一個月減肥計劃中，每周的運動不要完全雷同。每天運動內容包括有氧運動和無氧運動，全身性運動和局部減肥運動。這樣子，才能瘦得更快！