減肥的方式現在是多種多樣的，也各有優劣，節食減肥非常容易反彈，對身體健康影響程度也很大，不如運動瘦身效果好，不過有許多人思想觀念認為運動會把肥肉化為肌肉，肉還是在身上，這種觀念是不正確的，深蹲減肥近期比較流行，接下來介紹一下深蹲的標准動作。

　　深蹲的標准動作

　　1、方法步驟

　　首先在做深蹲之前要先做好一定的准備工作，把身體的關節等都打開，做好拉伸，防止在運動的過程中造成不同程度的肌肉拉傷，然後把雙腳分開與肩同款，背脊挺直後雙手向前平伸，深呼吸以後緩緩的屈膝下蹲，一直到大腿和地面處於平行，無論在蹲下還是起來的過程中身體都要保持筆直。

　　2、注意動作

　　在做深蹲的時候，主要鍛煉的部位是腿部的肌肉，如果想要讓腿部得到更多的鍛煉，可以把雙腿之間的距離擴大，注意蹲下身體以後膝蓋最好不要超過腳尖的距離，否則非常容易導致膝關節產生磨損，有損身體健康，鍛煉的時間大概保持在一周至少三次，每次深蹲五十次左右即可。

　　深蹲的標准動作前面已經提到過了，運動也不是盲目的，就像前面說的，運動也是需要正確恰當的方法才能夠達到預期良好的效果，如果不注意運動的動作規范，很有可能和預期的想法背道而馳，所以在選擇減肥的運動項目的時候，還是要根據自己個人的身體健康基本狀況來選擇。