拉伸法

　　身體垂直坐著，右腳完全拉直，左腳彎曲放在右腳膝蓋側邊，時身體盡可能向左邊彎拉至極限止，停留10秒。變化左右腳的姿勢。同樣方式，身體向右彎，也停10秒，來回3次。

　　抱膝法

　　身體向後平躺，雙手抱膝，向胸前拉至極限停留10秒。放松。來回3次。

　　側傾法

　　雙腳張開站好，雙手舉直，此時下半身保持不動，上半身向一側傾倒，在極限的位置靜止10秒鐘，還原後同樣動作向另一側傾倒，也同樣停留10秒，反復10次。

　　屈膝法

　　兩腳成直線後張開站立，接著由站立彎成跪立姿勢，前腳垂直點地，後腳則直角彎曲垂放地面。左右兩腳交換5次。

　　抬腳法

　　雙手舉高，使全身成一直線，兩腳合並，腳尖踮高，在原地靜止保持10秒鐘，把肌肉拉至極限，反復10次。

　　曲臂法

　　全身直立，左手向右內彎，右手向左拉至極限維持10秒，單手每回5次後交換，共5回。