減重吃零食的方法

  　　減重者吃零食，最重要原則是－不能增加額外的熱量。總熱量不變之下，例如一天攝取1300～1500卡，將正餐份量減少一些，少量多餐進食。   　　這樣吃的好處是血糖維持穩定，心理也被滿足。正常情況下大多數減重者最怕挨餓，強忍不吃東西，心情超low不說，很可能餓到受不了，接下來幾餐胡亂進食，特別是吃下一堆節食最不能碰的高熱量、高油、高糖食物，讓減重計劃前功盡棄。 　　零食該怎麼吃   　　1、零食點心的份量不宜太多，熱量控制在70～100卡，相當於一片全麥吐司、2～3片高纖蘇打餅干，或一份水果（香蕉半根）。   　　2、至少和上一次正餐相隔2小時以上再吃零食，例如下午3～4點以後，午餐已經消化差不多，這時候吃不僅可以減輕饑餓感還可以讓你晚上少吃些。   　　3、買小包裝零食，或自行分裝成適當份量，避免將一大包零食放在隨手可及處，以免不小心吃過量。   　　4、專門用10～15分鐘享用零食，才容易有滿足感。避免一邊工作一邊吃不小心一口接一口，愈吃愈多。   　　5、選擇吃起來麻煩以及需要咀嚼的食物，比如堅果類或者高纖維的蔬果，慢慢吃，增加飽足感及滿足感。   　　6、盡可能選擇沒有太多人工加工的食物，減少不必要的糖分、鹽分及人工調味料。   　　7、經常變換零食的種類，不怕吃膩，也不會依賴某一類零食，造成營養失衡。 　　最佳零食—水果以及高纖維谷物   　　水果   　　很多人習慣晚飯後吃水果，其實可以將一份水果當白天的零食，兼顧健康及口腹之欲。注意水果干的食用，除了選擇不額外添加糖的產品外，還要注意限量。   　　堅果類   　　未經調味的生花生、美國巴旦木、核桃等堅果，含有植物性蛋白質、健康的不飽和油脂及纖維，可提供減重者飽足感，延緩胃排空的速度。