減肥計劃一吃：注意日常飲食

　　1、早飯不妨豐盛

　　我的早餐非常豐盛，計有雞蛋一個，牛奶五百毫升，涼拌小菜若干，外加谷類食品如紅薯、玉米、全麥面包等。

　　2、中餐不吃主食

　　中餐要吃精蛋白質和足量蔬菜，注意不要與碳水化合物同食。精蛋白質包括豆腐等豆類制品和魚類、禽類（去皮）、瘦的牛、羊、豬肉等，可以隨便吃啊；蔬菜就更沒有限制了。

　　3、下午茶時間補充水果

　　下午3～4點時，可以吃兩個蘋果或一根香蕉等水果補充能量。

　　4、晚餐以谷類主食和蔬菜為主

　　吃全麥面包或是純谷類食品，注意熱量不要超過150卡路裡。對了，如果近期體重有些許上升，我晚餐的主食會選用雅萊減肥餅干（餅干可好吃了），用以降低體重。很有效的呦！蔬菜不要炒，盡量涼拌或煮成蔬菜湯。

　　5、晚點是沒有熱量的養顏湯

　　一般我會煮銀耳蓮子百合湯等有養顏功效的湯類當作晚點。時間一般在晚8點左右。注意湯中不要放糖。這樣可以保證湯品基本沒有熱量。長期堅持下來，滿足了食欲，調劑了情調，提升了品質，滋養了容顏。

　　減肥計劃二行：都市新風尚，暴走

　　有這樣一群人，有這樣一種行為方式。他們選擇了城市，選擇了用腳步丈量並穿越這個城市。人數並沒有特別限定，只有一個人也可以上路，當然更多的時候是集體行動。用比普通走路快、比競走稍慢的節奏前進。從夜晚甚至可以暴走到第二天清晨。有時候還特意背上背包負重前進。路程也根據身體所能承受的限度決定。不過，很多時候大家似乎更願意挑戰一下極限，感受戰勝自己的極至樂趣。在城市的街道中舒緩身心、鍛煉身體。身材麼，當然也就在不知不覺中漸趨完美啦。這樣一種新鮮的行為方式，最適合喜歡刺激的嘗“鮮”一族。

　　暴走減肥的好處有下列幾條：

　　1、步速應盡量加快，絕不能比散步慢，須特別注意保持步頻，一般不應低於1分鐘140步。

　　2、每次步行可延續20分鐘，脈搏次數在鍛煉後應達到平靜時的150%左右，體內多余脂肪才可能被有效消耗。

　　3、注意步行姿勢，頭應微揚，上身稍向前傾，肩膀放松，背部挺直，腹部微收，腳跟先著地，步子盡量輕捷，雙臂可呈直角自然擺動，呼吸均勻，精神集中，如能模擬競走姿勢、步態則更好。

　　4、慢慢加大運動量(包括時間和速度)如：剛開始第一周每天步行僅30分鐘，速度稍慢;第二周每天可增加10分鐘，步頻可增加10%;直至一個月後每天可堅持40分鐘，步頻則增加50%。

　　5、持之以恆，要想在一個星期或一個月之內消耗完人體多余的脂肪並不現實，所謂“立竿見影”極為罕見。如果在一段時間的鍛煉後體重減輕仍不明顯，那就必須要更加堅定信心，堅持下去。

　　減肥計劃三切忌貪睡

　　睡眠可以減肥，絕對是錯誤的說法。有人以為，睡覺的時候不會有吃東西的欲望，也不會有攝取食物的可能，就可以減肥。

　　但是，人在睡覺的時候，身體的新陳代謝速率就會進入代謝最低狀態，消耗能量就會是最少的，膽固醇和脂肪的合成量會大增，也就是說脂肪的堆積量會更多。因此，春季要想不長膘，先得別貪睡。