12周的時間裡就減掉了25斤，這樣的減肥效果多棒啊。其實你不用去羨慕，掌握以下六種減肥方法，你也可以瘦出那種效果。

　　24歲的邁克?泰勒體重95公斤，在一次朋友聚的換衣服上居然沒有一件衣服是自己能穿的，郁悶不已的邁克開始自己的減肥計劃。他每周6點起床進行體育鍛煉，日常飲食也從薯片、外賣這些垃圾食品換成了瘦肉和蛋白質。通過每天規律的體育鍛煉和健康合理的飲食，邁克在短短12周裡瘦掉了25斤。

　　1.根據體質選擇食物

　　飲食是導致肥胖的很大一個因素，但是也有很多人怎麼吃都不胖。其實他們是選對了食物。每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件搭配適合自己體質的減肥食物，要從內而外的減肥改善自身的體質。

　　2.常常收腹

　　腹部是眾多朋友減肥時最頭疼的，腹部容易堆積脂肪，形成小肚腩，所以平時要注意多收腹，提高腹肌能力。

　　3.變速跑

　　運動是減肥的最佳選擇，變速跑是一種簡單而隨意的跑步方式，這種運動最適合減脂肪。變速跑能加快糖與脂肪之間的轉換，讓瘦身效果不易反彈。在跑步機上變速跑非常易操作，即可以用高速鍛煉一會兒，轉而至較低速度循環練習。

　　4.淋浴瘦身法

　　將水溫調的偏涼一些，此時你的身體不得不加快血液循環以維持人體的正常溫度，在此過程中你將消耗100卡路裡的熱量。

　　5.購物減肥

　　看到購物也能減肥是否很驚訝呢？其實購物真的可以減肥的。在你去超市購物的途中跑步前進，就可以消耗每小時144卡路裡的熱量。另外在購物的過程中，加快步伐行走，提一箱牛奶，推一輛堆得滿滿的購物車都可以消耗熱量，就連購物後，將大包小包的東西往車上搬的時候也都在減肥呢。

　　6.每天喝兩千CC的開水

　　因為喝水能間接促進新陳代謝，把體內的廢物排出體外。每天早上一睡醒，我一定會先喝一大杯溫開水，剛起床時，血液是呈現缺水狀態的，因為人體在睡眠中會以流汗蒸發的方式失去水分，所以起床時一定要補充水分。水溫的話，不行燙也不能冷，溫溫的剛剛好，可以醒神還可以促進腸胃蠕動。