對吃貨來說，節食減肥是痛苦的，而且不利於堅持，還容易反彈。所以，下面小編要給吃貨分享的就是不用節食的減肥方法，合理搭配食物，不僅不長肉還能快速減肥。

　　無需節食也能瘦身成功

　　減肥食物不是所謂的”負卡路裡食物“，而是吃了之後讓血糖波動幅度不太大的低GI食物，這樣能讓你保持更長的飽腹感還是身體有機會消耗脂肪。

　　在減肥時，可以選擇富含膳食纖維且熱量相對更低的主食（比如：藜麥、糙米）替代白米飯和白面，這樣能保證血糖不上升得過快，對於需要長期控制體重的朋友很有好處。

　　雞胸肉

　　雞胸肉蛋白質含量24.6%幾乎每個開始接觸健身減肥的伙伴，都會經常聽人提起雞胸肉，雞胸肉的口感雖然不如其他肉類的食物，但其高蛋白且價格實惠，是當仁不讓的減肥食物之首。很多人在減肥期間吃雞胸肉，這樣無需節食也能瘦身成功（注意不過度烹饪）。

　　驢肉

　　蛋白質含量21.5%。驢肉口感好，是典型的高蛋白質、低脂肪食物，膽固醇含量也不高，適宜減肥期間食用。想減肥無需節食也能瘦身成功，適量增加蛋白質的攝入能使人飽腹感更持久，且保有良好的精神狀態。

　　牛油果

　　牛油果中含量豐富的不飽和脂肪酸，能增加胸部組織彈性。含有豐富的甘油酸、蛋白質及維他命，潤而不膩，是天然的抗氧衰老劑，牛油果富含纖維，其水溶性纖維可調節腸道機能，加快腸道蠕動。減肥無需節食，靠牛油果這種減肥食物也能瘦身成功。

　　豆湯

　　湯水可以非常輕易地填滿你的胃，更容易給你帶來飽足感。尤其是煮豆子的湯，含有大量的纖維和抗性澱粉，可以緩慢地被釋放，成為血液中流動的血糖，因此，可以維持很長時間的飽足感。一碗豆湯只含有150卡路裡，而且一旦進入胃部，纖維和水就會給胃部的神經接收器飽足的信號，並且持續很長時間。

　　希臘式酸奶

　　希臘式酸奶（GreekYogurt），是羊奶做的，應該屬於過濾的酸奶，也叫酸奶乳酪。哈佛大學的一項長達20年的飲食研究，對120000人進行了跟蹤觀察。研究發現，酸奶是最好的纖體食物。那些飲食中含有更多蛋白質的人更容易減肥成功。而同時，雀巢營養研究機構的研究員們發現，乳制品的蛋白質可以增加飽足感，而且保持血糖水平更長時間。而希臘式酸奶是一種先發酵，再將乳清分離的酸奶，比一般酸奶含有兩倍的蛋白質和更少的糖分，可謂是絕佳的減肥食物。

　　給酸奶裡加上一些一些富含纖維的食物吧，比如藍莓、草莓（一杯加上8克左右），或者一些高纖維的谷物制品（一杯加上9克左右）。這些食物除了可以為酸奶的美味加分，還可以幫助你更好的吸收並帶來更持久的飽足感。