減肥中的人對體重秤上的數字是神經質般的著緊。一看到體重漲了，表情馬上切換到世界末日狀態。倘若體重稍微輕了那麼一丟丟，就比中獎還開心。

　　每次被問胖了沒，他們的回答都是“我現在xx斤，胖/瘦了xx斤”在他們的世界裡，是胖是瘦，體重說了算。然而，小編今天必須告訴大家一個事實，你的體重會撒謊！其實你沒有你想象中那麼胖/瘦。

　　體重不是檢測胖瘦的最佳標准。有人說了，是胖是瘦，不看體重，看什麼？這裡小編就提供幾個稍稍靠譜點的標准。

　　1.你的眼光

　　肉眼明顯看出來的瘦和胖大多是真實的。剛開始減肥時，先給自己拍張照。請注意，這裡不允許有仰視45°角，不能有P圖，反正怎麼真實就怎麼來。在減肥一段時間後，再給自己拍一張同樣角度的照片。兩張對比一看，明顯瘦了，那你也算成功了。

　　2.BMI指數

　　BMI即身體質量指數，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標准。

　　具體計算方法：體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高的平方（m）

　　舉個例子，一位1.6m的女性，體重為60kg，那她的BMI=60÷(1.6x1.6)≈23.44

　　如果你的BMI在減小。那麼你可以認為自己在變瘦了。

　　3.體脂率

　　體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少，及人肥胖的程度。體脂率下降了，也就說明你身體中的脂肪含量減少，那你就是真瘦了。

　　一般來說，男性體脂率約在10%～20%之間則為正常，女性體脂率約在17%～30%之間為標准情況。男性體脂率＞25%，女性體脂率＞33%則為肥胖。但是，這個標准並不是固定的，會隨年齡變化。女性超過50歲，男性超過55歲，每5歲，體脂百分比標准值可上調2%-3%。

　　體脂率計算公式

　　現在有很多測量儀能夠測出一個人的體脂率，但是如果你不想依靠測量儀，可以利用BMI計算出體脂率。其計算公式為：

　　體脂%=1.2×BMI+0.23×年齡－5.4－10.8×性別（其中性別男取值1，性別女取值0）

　　如一20歲女性體重50kg，身高1.6米，那麼她的BMI=50÷1.62≈19.53，她的體脂率計算則為：1.2×19.53+0.23×20-5.4-10.8×0=22.636

　　4.腰臀比

　　無論是BMI還是體脂率都不能反映一個人內髒脂肪情況，為此世界衛生組織以腰臀比作為判斷一個人內髒脂肪的標准。腰圍男性≥102cm，女性≥88cm或腰臀比：男性>1.0，女性>0.9為中心性肥胖。但這個標准在我國，男性腰圍≥85cm，女性腰圍≥80cm就已經算是中心性肥胖。

　　目前腰臀比亞洲男性平均為0.81，亞洲女性平均為0.73；歐美男性平均為0.85，歐美女性平均為0.75。至於最完美的腰臀比，國際上還沒有一個固定的標准，但是人們普遍認可的是女性理想腰臀比在0.67~0.80之間，較為合適腰臀比為0.72。當女性腰臀比小於0.72，身材就會向梨形靠攏；當腰臀比超過0.72，則可能發展為蘋果身材。男性理想腰臀比在0.85~0.95之間。

　　最後，奉勸大家一句，別老盯著體重不放了。體重不一定說老實話。你可能比你想象中胖，也可能比你想象中瘦。是瘦是胖，要看好標准。如果覺得一個標准不放心，你可以多個標准一起來。如果所有標准都告訴你，你瘦了，那你就真的瘦了。