運動瘦身是比較好的減肥方式之一，但在減肥過程中，總有些人對運動減肥存在錯誤認識，長期堅持這些錯誤的減肥運動動作，很難達到減肥效果。運動減肥存在怎樣的誤區呢?下面一起來看看你是否已經陷進去了。

運動減肥誤區一：

只要多運動，便可達到減肥目的，運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果並不明顯，研究表明，即使每天打數小時網球，但只要多喝一兩聽易拉罐或吃幾塊西餅辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了從事運動外，還應從飲食上進行合理調控。

運動減肥誤區二：

空腹運動有損健康，人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為，飯前1-2小時進行適度運動，比如步行、跳舞、慢跑、騎自行車，踢球等，有助於減肥。這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多余的、特別是產能的褐色脂肪，減肥效果優於飯後運動。另外，由於運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的足夠使用，不會影響健康。

運動減肥誤區三：

每次堅持30分鐘慢跑即可減肥，慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥效果卻甚微。實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的855。可見，短於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

運動減肥誤區四：

運動越劇烈，減肥效果越佳，其實，只有持久的小強度有氧運動才能使人消耗多余的脂肪。這是由於小強度運動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快。運動強度增大，脂肪消耗的比例反而相應減少。當接近大強度運動時，脂肪供能比例只占155。輕松平緩、長時間的低強度運動或心率維持在100-124次/分的長時間運動最有利於減肥。

溫馨提示：有關“陷入這些運動減肥誤區瘦身寸步難行”就為您介紹這麼多，如果您還有什麼不明白的地方，請咨詢我們的在線醫師，祝您和家人身體健康，合家歡樂。

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