每個人都有每個人獨有的飲食習慣，但如果是好的飲食習慣會讓你受益終身；但如果是不科學的飲食習慣，則會讓你備受痛苦。比如一些人，在吃飯的時候總喜歡吃撐，對於有這樣習慣的人來說，饑餓感對於他們來說已不再是實際需要的准確反映了。也就是說，在他們感覺到饑餓的時候，實際上他們的身體並不需要食物。他們的生理需求已經不再正常，下面小編就提供一些改正他們生理需求的幾種小方法：

　　一、進餐時間穩定，營養均衡

　　我們人類的身體是神奇的，它能根據你的不同進食節奏而進行相對應的調整，如果你每天能做到進食時間規律，你的身體自然而然的就會形成一個精准的飲食時鐘。這樣有規律性的三餐會給你身體提供所需要的營養，那麼在兩餐之間就不會有饑餓感。對於每天所吃的食物營養，你可以去參考中國營養學會提供的飲食指南。

　　二、餓了喝杯水

　　在調整的剛開始，在兩餐之間如果感覺到饑餓的話，你可以選擇喝一杯水。通常我們在口渴的時候也會產生饑餓感，因此在這個時候只要喝一杯200到300ml的水就可以消除這種饑餓感。有些人每天都習慣喝一些含糖以及咖啡因的飲料，這些飲食也是造成生理需求不正常的原因之一，只要少喝或不喝這些飲料也可以幫助調節我們的生理過程，並且通常會改善我們的食欲。營養學家建議，我們每天應該喝10次水，每次喝水200ml。

　　三、等到真餓時再加餐

　　在兩餐之間如果出現饑餓感的時候，先等15分鐘再對它做出反應，並使之成為習慣。通常來講出現饑餓感後如果不立即進食，饑餓感有可能很快就會消失。這就說明這個時候所產生的饑餓感並不是以為身體的需要，而有可能只是因為其它方面的不適，比如如果你處於煩惱，勞累，憂郁或者是焦急狀態等這些情況都有可能致使饑餓感的產生。

　　四、該加餐時就加餐

　　在喝了一大杯水之後，再又等了十五分鐘以後，如果你還感覺到餓的話，在這個時候你可以選擇吃一些天然、低能量的食物。比如說是吃一片新鮮的水果，一杯低脂的牛奶，少量的堅果，或者是一些蘸有鷹嘴豆沙的谷類餅干。對於那些習慣吃高脂肪的，加工過的食品的人群，你最好是學著轉變觀點，其實天然食品不僅能夠滿足身體的能量需要，而且可以使我們避免過度的飲食。

　　通過以上四個步驟，要想改正生理需求並不是難事，但不是說堅持一周、一個月就能完全改正，必須通過長久的堅持才能讓你的身體飲食時鐘回歸到規律性。