腰上的贅肉一旦形成就很難瘦下去，但是為了美麗還是要減掉贅肉的，下面小編給大家分享個飲食加運動的瘦腰方法，一起來試試。

  　　快速瘦腰的方法快速瘦腰瘦肚子的方法腰和肚子上的贅肉要如何瘦   　　一、簡單的床上運動   　　1、屈腿運動：平躺在床上、彎曲右腿並且盡量地貼近腹部，然後伸直，接著換左腿交替進行，做同樣的屈腿運動，共做20次。   　　2、仰臥起坐：身體仰臥，雙腳保持不動，做起上半身，或可以在腳部壓些被子、枕頭之類的東西，運動量不宜過大，最適合自己的為最好。   　　二、慢跑   　　慢跑能夠鍛煉到腹肌，有助於消除腹部的脂肪，尤其適合有“將軍肚”的人，需要循序漸進，開始的時候時間不要過長，路程耶不要過遠，慢慢地增加時間與路程，如此，減肥效果才會更好。   　　三、腰部彎曲運動   　　可以在起床後，做腰部彎曲運動：先左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動，雙手隨著身體擺動而擺動;接著再做上下彎曲，兩手向前平伸，彎曲身子，使得雙手觸地，然後恢復正常，如此交替進行20次。   　　四、拍腹   　　兩手五指並且稍微彎曲，手形呈“芒果”的形狀，左右手交替空心掌扣擊腹部，最好在每天早晚散步的時候，連續有力有節奏地扣擊，這樣就能夠激活腹部皮下脂肪，加快腹部脂肪的分解與吸收，並且慢慢地消耗掉，這樣就達到瘦腹的作用。