1.吃得太飽

　　養生的人講究“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少”。減肥也是一樣的道理。一日三餐飲食熱量攝入可以按照4：4：2或者3：4：3的比例來分配。晚餐盡量少吃，並且要以清淡為主，切勿貪戀高油脂、高糖分的食物。

　　2.不停喝水

　　水是沒有熱量的，喝白開水並不會令人長胖。那為什麼到晚上要少喝水呢?這是因為晚上如果一下子喝太多水，身體來不及吸收，到第二天起來時候臉部會出現水腫情況，讓你看起來“顯胖”。實在口渴是應該要喝水的，但是喝水不要過急、過量，也不要喝完水就馬上睡覺。最好在睡前的一個小時左右喝些水。

　　3.吃完飯馬上躺下

　　上班族一天工作下來身體疲倦，回到家只想吃完飯倒騰就睡。剛吃完飯，腸胃需要一定的時間去消化肚子裡的食物，如果這時候你一直坐著或者馬上躺下，會影響消化系統的工作，進而導致脂肪在肚子上的堆積，形成贅肉。最好站立15分鐘~30分鐘之後再坐。

　　4.熬夜

　　研究證明，睡眠不足會影響“瘦素”分泌，令人食欲增強。熬夜加班時候如果把持不住吃了高熱量食物，變胖就是必然的事。就算你忍住沒吃東西，睡眠不足會讓人精神不佳，活動興致不高，影響代謝。

　　日出而作，日落而息是進化決定的，現在社會生活壓力大，人們很難遵從古老的生存法則，但是，在一些細節上稍加注意，還是能夠控制住體重的!

　　晚上吃不胖的零食

　　1.奶酪

　　奶酪是一種非常好的夜間小吃，因為奶酪含有豐富的蛋白質和微量的碳水化合物。不要坊間傳說被蒙騙，奶酪其實並不算是高脂肪，2/3杯奶酪只含有6克的脂肪，這對於幫助你克服夜間的饑餓感十分幫助。

　　吃法：2/3杯，每次1杯。

　　2.石榴配上希臘酸奶

　　經過特殊配制，希臘酸奶比一般的酸奶多兩倍的蛋白質，但碳水化合物含量只是一般酸奶的一半，同時含有豐富的營養，對於正在減肥的MM們來說，非常有效。另外，石榴的酸味是世界上最有效的抗氧化劑。

　　吃法：2/3個希臘酸奶，加上1/4個石榴混合調制成1杯，每次1杯。

　　3.有機黑巧克力

　　有機黑巧克力棒包含70%的可可豆，而且是經過有機認證的。這個黑巧克力可以滿足你夜間對甜食的渴望，同時這種巧克力含有豐富的抗氧化劑,它能幫助降低血壓和改善血管功能。

　　吃法：3盎司的巧克力棒，每次只吃1小塊。

　　4.開心果

　　開心果含有豐富的營養。如果你覺得晚上特別的餓，開心果比起其他的堅果類果實更有益處，因為開心果對於心血管疾病的預防有奇效。

　　吃法：每次1盎司

　　5.巧克力花生醬球

　　這種小吃含有高蛋白質，高纖維素。

　　吃法：3勺巧克力蛋白質粉，1/4杯亞麻籽粉末，1/2杯天然奶油花生醬，然後倒在碗裡混合，用小湯匙分開一份份，放到冰箱裡急凍兩小時再吃，每次最多可以吃8個。