瘦身聖手——蛋白質

　　1、蛋白質難以在人體內消化和分解，吃蛋白質的食物可以幫助消耗30％的熱量，比同等重量的脂肪和碳水化合物多消耗一倍的熱量。

　　2、蛋白質可以促進體內鹽分、水分和老舊廢物的排洩，可以幫助消除水腫。

　　3、以蛋白質為主的飲食，可以增強飽腹感，避免餐與餐之間養成吃零食的習慣。這是因為蛋白難以消化的同時，還能夠刺激消化道內腸促胰酶肽的分泌，減少進食。

　　4、蛋白質能夠抑制促進吸收脂肪的荷爾蒙分泌，從而避免贅肉再體內囤積。

　　5、無論你攝入多少的蛋白質，都不會變成無法消散的熱量囤積在體內，而且其中30%的熱量還會因體溫的上升而消耗，更能有助於加速新陳代謝。

　　勁減6斤！5日蛋白質燃脂減肥食譜

　　第1日

　　早餐：水煮雞蛋2個，全面面包1片。

　　餐點：酸奶1杯。

　　午餐：水煮雞蛋2個，炒空心菜1份。

　　餐點：香蕉1根。

　　晚餐：水煮雞蛋1個， 牛奶 1杯。

　　第2日

　　早餐：水煮雞蛋1份，酸奶1杯。

　　餐點：堅果幾顆，草莓幾顆。

　　午餐：蒸雞蛋白1份，涼拌芹菜1份，米飯小半碗。

　　餐點：蘋果1個。

　　晚餐：蔬果沙拉1份。

　　第3日

　　早餐：水煮雞蛋2日。

　　餐點：牛奶1杯，堅果幾顆。

　　午餐：雞蛋炒飯1碗。

　　餐點：橙子1個。

　　晚餐：蔬菜沙拉1份，蘋果1個。

　　第4日

　　早餐：水煮雞蛋1個，牛奶1杯。

　　餐點：香蕉1根。

　　午餐：蒸蛋白1份，青菜豆腐湯1份。

　　餐點：番茄1個。

　　晚餐：水煮雞蛋2個，綠豆薏仁粥1碗。

　　第5日

　　早餐：水煮雞蛋1個，全麥面包1片。

　　餐點：酸奶1杯，堅果幾顆。

　　晚餐：蒸蛋白1份，涼拌海帶1份，米飯小半碗。

　　餐點：檸檬汁1杯。

　　晚餐：水煮雞蛋2個，綠豆薏仁粥1碗。

　　瘦身小編Tips：這份餐單中每天進食5次，是因為少食多餐與一日三餐比，其新陳代謝率為24比7。而且這樣做可以防止你在長時間饑餓後的過度進食。

　　蛋白質燃脂餐瘦身法寶：

　　1、蛋白質減肥需要搭配高纖維的減肥食品，如蔬菜水果，才能有效地發揮蛋白質提升新陳代謝的作用，達到健康減肥的目的。

　　2、減肥食譜中的菜式宜用蒸、煮或者涼拌的方式。此外，還有喝足夠的水，每天至少要喝8杯以上。

　　3、菜式可以根據自己的實際情況靈活掌握，但要以蛋白質食物為准。面、米飯類澱粉食物每天只吃半碗就可以了。在實行蛋白質瘦身時期，要嚴格戒掉甜食。

　　4、每次連續5天，1個月內不宜進行多余2次。