1.討厭走路，總是依賴交通工具?

　　有電梯就不走樓梯、回家就算只隔幾個街口也會選擇搭公車或捷運、停車選擇離家裡或離公司最近的車位…。以上舉例看起來好像也沒什麼不對，頗正常的。但小心，這就是瘦不下來的小原因!因為光是爬樓梯也會消耗不少卡路裡，如果你一整天都不搭電梯，無論上班回家都走樓梯，一天下來最多你可以消耗225卡路裡，幾乎等於一包Pocky巧克力的熱量，是不是很吸引人!還有在機場，我們常會喜歡搭行李運送電梯，但如果我們選擇走路的話，我們大概可以消耗100卡路裡!

　　2.零卡食物多吃也不會變胖?

　　大部分的人都認為，既然「零卡」那就盡量吃，吃到飽，反正也不會胖。代糖除了對身體不好之外，其實零卡食物也會讓你發胖!國外研究指出，每天喝一瓶零卡可樂的人跟一般人比起來，會多36%的機會得到新陳代謝的病症，也比一般人多67%的機會得到第二型糖尿病。而有人拿小白鼠來做調查，也發現喝零卡可樂的實驗白老鼠會較沒喝的白老鼠胖。另外，千萬不要常常從隔壁同事那邊拿零食來吃，這樣不經意地吃零食也會默默堆積很多熱量!積少成多這句話有沒有聽過?

　　3.喜歡一邊做事一邊吃東西?

　　吃東西對多數人而言都是一種享受，好吃的東西還能使我們身心愉悅、消除壓力。但仔細想想，你是不是習慣一個人用餐，或是喜歡在吃東西的時候一邊看報紙或一邊看電視?甚至許多上班族喜歡一邊使用電腦一邊吃著食物，這樣的情況往往會使你吃進更多的食物而你甚至不自知。更重要的是，一邊看電視一邊吃東西是可能會影響我們代謝系統的。所以不妨試試跟朋友或家人一同用餐，認真看著自己吃進去的食物，也許會使你節制一點。

　　4.身旁的朋友不支持你減肥?

　　檢查一下當你正處於減肥戰備時期，但身旁還是會不斷傳出一些「啊!吃ㄧ點不會胖啦!」「這麼瘦，減什麼肥」之類的靡靡之音嗎?那我想你的減肥計畫應該失敗了吧!減肥最重要就是身旁有一個人時時叮咛你不能多吃，要多動，要堅持下去!需不需要減肥自己最知道，若是意志力不夠堅定，容易被朋友們煽動吃美食，孤軍奮斗總是抵擋不了誘惑!

　　這些錯誤的飲食方式讓你越來越胖

　　狼吞虎咽速食型

　　經常站著吃東西或邊走邊吃，無論何時何地就餐，通常總比別人先吃完。每當饑腸辘辘時，就自動地隨便就餐，有什麼吃什麼，完全不挑食。=吃什麼不重要，重要的是快。很像你是嗎?那麼你的飲食性格應該是狼吞虎咽速食型。

　　破壞力：實驗顯示，凡吃一頓飯需花30分鐘或更長時間的女性比10分鐘就吃完一頓飯的女性通常能少攝入10%卡路裡熱量。

　　對策：在開始進餐和就餐完畢後立即看一下你吃一頓飯所花的時間，這樣你就能准確地與那些身材苗條的朋友比比，你究竟快了多少?挑三揀四。盡可能不吃那些不需細嚼慢咽的食物，這樣你就不能狼吞虎咽地把食物從嘴裡轉移到肚子裡了。

　　貪圖方便型

　　方便面、方便粥、方便粉絲、方便米飯、方便湯、方便罐頭…家裡的廚房裡堆滿了這些方便食品，真是太感謝現代科技了!下次朋友聚會的時候，就是來個方便晚宴都不成問題!你也鐘愛這些方便食品嗎?幾分鐘就搞定一頓飯，多完美。那麼你的飲食性格應該是貪圖方便型。

　　破壞力：美國北卡羅來納大學對750名中國人的飲食習慣進行了研究，其結果證實：凡愛吃味精調味菜肴的人，其體重較容易增加。

　　對策：方便食品中基本上都添加了增味素(如味精)，而這類物質可能引起人腦中調節饑餓感覺的神經細胞產生功能障礙，從而使人吃進更多食物，導致體重增加。在不得不食用方便食品時，把關要從選購時就開始：應注意看一下包裝的說明書，避免購買那些含有增味素(味精)和增甜劑的方便食品。

　　早餐屏蔽型

　　“我當然也樂於吃早餐，但剛起床時我的喉嚨好像給卡住了，一口東西也咽不下去!”你正在頻頻點頭，表示贊同這個觀點嗎?那麼你的飲食性格應該是早餐屏蔽型。

　　破壞力：早上什麼都不吃，其體重增加的風險上升35%~50%。這是劍橋大學對7000人進行跟蹤調查得出的結果。此外，醫學研究也證實，長期不吃早餐者容易患上膽結石。

　　對策：早上早起半小時，這樣，你就贏得更多時間去培養每天吃一份健康早餐的習慣。最佳的早餐搭配是復合碳水化合物(如未去麸的面包或低糖混合麥片)、蛋白質(如酸奶或鮮乳酪)和維生素(如一塊水果)。如果你不愛吃甜食，那就吃一個番茄、幾片黃瓜或一根胡蘿卜。早餐的熱量應保持在250-400卡路裡。

　　如果你總是貪睡到最後一分鐘才起床，那你起床的1-2小時後要補吃早餐。否則工作一忙碌起來，你就會變得饑不擇食，說不定吃進了多少熱量，後果自然是導致你的身材徹底變形。

　　失意狂吃型

　　股票跌了，升職吹了，薪水降了，情人跑了，當失意或失望的情緒來拜訪你的時候，你總是不由自主地打開冰箱，將其中儲存的所有食物掃蕩一空，以大吃一頓來安慰自己。你家冰箱也常常被你在特定時期洗劫嗎?那麼你的飲食性格應該是失意狂吃型。

　　破壞力：整個冰箱?這破壞力還用說嘛，體重增長還是小事，沒住進醫院恐怕就要燒高香了。

　　對策：別一遇到煩心事就跟冰箱較勁，出氣筒不妨換成電話，遇到失意時就給親朋好友打電話，向他們傾訴你的失意不快情緒，將心中怒氣完全發洩掉。

　　食物移情型

　　吃東西可不僅僅是為了裹腹，它們甚至是一種精神寄托，食物可以用來抑制激動或沖動的情緒。當有某種環境或者心情讓人感覺難以適應，比如“空窗期”時，那麼食物就需要提供溫暖和保障。尤其是一些高脂肪、高熱量的食物，吃了之後很快就能感到十分舒服。你也喜歡向高脂肪、高熱量的食物尋求保護嗎?那麼你的飲食性格應該是食物移情型。

　　破壞力：常吃高脂肪高熱量的食物，不僅會導致發胖，還會使你感覺困倦和虛弱，這是因為這類食物中的油脂在進餐一段時間之後轉化為脂肪進入到血管，小的脂肪塊會堵塞大腦與肌肉的毛細血管。如果一直堅持這樣的飲食習慣，還會令很多疾病的發病率都大大提升。

　　對策：別再試圖從食物中尋求保障，信食物不如信自己，多找些讓自己感興趣，同時又能幫自己提升自信的事情來做，當你開始真正愛自己後，就不會再迷戀這類食物了。

　　一心多用型

　　邊吃晚餐邊看電視，邊吃早餐邊看報，邊聽音樂邊吃飯，在家看電影，零食准備得更是比電影院還全。一部電影還沒進入尾聲，往往一整袋土豆片或爆米花已經見底兒了。如果你也是喜歡這樣做的多面手，那麼你的飲食性格應該是一心多用型。

　　破壞力：美國紐約州的康奈爾大學教授通過研究發現：邊看電視邊就餐的人，往往比專心吃飯的人多攝入20%-60%卡路裡熱量。

　　對策：一到開飯時間，最好立即將電視關掉，專心享用你的菜肴。享受你的食物，應該是樂意吃，吃得好，吃得香。而邊干其他事情邊吃飯，其後果則是吃得快，吃得多。

　　周末補償型

　　周一到周五過著苦行僧的日子，對飲食非常節制。到了周末，可解放了!饞了一周的嘴就等著這兩天呢!讓所有的食物來得更猛烈些吧，反正一周就放縱這麼兩天!問題不大!你的嘴也是遵循這樣的規律嗎?那麼你的飲食性格應該是周末補償型。

　　破壞力：美國有關機構對居民體重最新調查的結果顯示：凡周末毫無節制的大吃大喝者，其對身材的危害遠大於偶爾一時的解饞貪食者。

　　對策：周末如果想多睡一會兒，可以考慮推遲午餐時間或取消晚餐，也可以取消午餐，晚餐早點兒吃，以減少不吃午飯的不適。周末多有應酬或家庭聚會，免不了喝酒。別忘了，葡萄酒或啤酒也應計入正餐所攝入的熱量。

　　癡戀甜食型

　　所有的味道中最美妙的就是甜，這可是人類與生俱來的天性。因此，隨時隨地，只要有機會就不能放過—巧克力、奶油蛋糕、冰淇淋、奶油糖，甜味是其他任何味道都不能替代的!那麼你的飲食性格應該是癡戀甜食型。

　　破壞力：過量食用甜食，其後果是每天的卡路裡攝入量超過正常的攝入量，造成體重超重。

　　對策：糖對於我們的身體必不可少，這是因為糖是我們最重要的能量供應者碳水化合物的主要來源，因此不要過分抑制自己對甜食的欲望，否則你會發現，越抑制越渴望。甜食糖果等誘人的食物不要放在自己隨手可取的地方。購買巧克力時，要選擇小塊的低脂純黑巧克力。餅干蛋糕則選購全麥的。實在饞了，可以用水果代替奶糖。科學家研究發現柑橘類水果特別能抑制嘴饞，而將其搾汁飲用也是不錯的選擇。

　　緊張暴食型

　　明早就要面試了：還有5分鐘就要給3000人演講，下個月要代表分公司參加整個集團的業務競賽：這些緊張的時刻，能想到的卻只有食物。越緊張就越餓，自然也就吃得越多。當你感覺身心緊張時，你甚至能獨自吃光一個全家桶”嗎?那麼你的飲食性格應該是緊張暴食型。

　　破壞力：常常暴飲暴食，讓你的胃和身體不知所措，只好你給什麼，就吃什麼，至於吃下去之後，這些食物轉化成的肉要去向何方，似乎就不是你能控制的了!

　　對策：先給身體減壓。身心備感緊張的時候，做做深呼吸，練練瑜伽，或者靜坐一會兒都是不錯的減壓方法，讓身體先平靜下來，才不會胡亂往嘴裡填東西。冰箱裡應常備一些水果、胡蘿卜、黃瓜、生菜等熱量不高的食物，這樣即便有些難以應對的緊張狀況，也能保證吃進去的食物相對健康。