纖纖減肥網

 纖纖減肥網 >> 減肥方法 >> 飲食減肥 >> 營養常識 >> 關於營養常識 >> 胖子減肥成功必備秘籍

胖子減肥成功必備秘籍

  胖子減肥成功必備秘訣1:回家吃飯

  外面的餐館為了降低成本,一般都使用高脂肪的動物油、加入過量的鹽巴、味精來烹饪,過多的攝入這些會使我們體內各功能失衡,降低我們脂肪燃燒的速度。所以,小編建議大家,自己動手豐衣足食,盡量回家吃飯,不僅健康省錢,而且還能幫助減肥,何樂而不為呢?

  胖子減肥成功必備秘訣2:吃飯只吃八成飽

  我們總是難以抵住美食誘惑,明明已經吃飽了,可是還是捨不得放棄。特別是家庭婦女,還會覺得那東西不吃會很浪費,所以總是會來個中場休息,試圖把剩下的食物

  都清除干淨。可是你是否想過,你把這些東西都吃進去了,它們在你體內轉化為脂肪,接下來,你為了能夠減少脂肪,你又是花錢買減肥藥,又是節食減肥,又是花更多的時間去進行有氧運動,這些難道不是更加浪費麼?所以,吃飯要適可而止,每餐吃個七、八分飽是所有胖子減肥時必須要高度重視的。

  胖子減肥成功必備秘訣3:吃你真正想吃的

  不要因為減肥就限制自己不能吃這些不能吃那些,這些限制只會讓你感受到被剝奪,從而容易造成暴飲暴食。過分地限制自己不僅不能幫助你減少卡路裡的攝入,還是造成熱量攝入過多的重要因素。無需借口,也不需要為吃了什麼“禁品”而內疚。要知道,發胖不是因為某些食物,而是總熱量的攝入過量才造成的。所以,適量地享受你想吃的食物,這也是減少熱量攝入的好方法。

胖子減肥成功必備秘籍

  胖子減肥成功必備秘訣4:吃飯細嚼慢咽

  胖子減肥時,還要注意在吃飯的時候適當的減慢進食速度。研究者分析認為,食物進入人體後,體內的血糖就會升高,當血糖升高到一定水平時,大腦食物中樞就會發生停止進食的信號。如果一個人進食速度太快,當大腦發出停止進食的信號時,往往已經吃了過多的食物。

  胖子減肥成功必備秘訣5:每天1餐流食5周減10磅

  通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料,則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化,以免缺少營養。在醫生指導下,甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質,並要保證一日三餐。

  會吃才會瘦,不要斤斤計較卡路裡!

  均衡營養更重要

  「我已經不吃飯了,為什麼還是胖?」因此,妳吃得更少,把饑餓感解讀是“瘦”的訊息,當妳的同事都出去吃午飯了,妳卻待在辦公室啃幾片蘇打餅干充饑,但諷刺的是,如果妳吃了三片蘇片餅干,等於吃1/4碗飯,如果妳忍不住吃了六片餅干,不如吃飯吧!因為過沒多久妳就會餓了;建議妳,選擇營養密度越高的食物,進食後越能得到飽足感,才不會為了饑餓而焦慮,哪一天控制不住大吃一頓,反而前功盡棄了!

  認識食物後再計算卡路裡

  攻於卡路裡的計算,只會讓減肥者壓力很大,因此,不應該從卡路裡的角度來看待食物,請開始從營養素的眼光來認識食物吧!例如:卡路裡相同的一塊蛋糕和二片全麥面包,因為全麥面包的營養密度較高,使腸胃吸收較緩慢,在食物未變成脂肪形式之前,讓身體有較多時間來燃燒食物,比較不容易感到饑餓,反之,蛋糕的營養密度低,吸收速度很快,如果沒有立即利用這些熱量,很容易化為脂肪儲存起來。

  快速減重,愈減愈胖

  用不正確的減重方式,快速瘦身,恐怕瘦到的是水分和肌肉,上半身先減下來了,下半身還是無動於衷,甚至容易生氣、注意力不集中等。尤其肌肉與人體基礎代謝率習習相關,如果因快速減重導致肌肉量減少,日後脂肪很快就會補上肌肉的位置,造成基礎代謝率下降,更容易發胖了,瘦一公斤的脂肪比瘦一公斤的肌肉,要多花費6~7倍的功夫,但努力減下脂肪總比一直復胖要好吧!

熱門文章
准新娘一周健康減肥食譜

周一減肥食譜:  早:咖啡、蘋果  午:米飯(一小碗)炒土豆青椒絲,生黃瓜一根,紫菜湯  晚:煮蝦(數只),燒豆腐、涼拌

減肥藥減肥危害大 小心腎病纏上身

如今市場是數不勝數的減肥藥物,然而減肥藥對於不同的人肥胖者有不同的評價,有的人用完減肥藥後確實有減肥的效果

四式啞鈴減肥操 全身脂肪去無蹤

一、“拱橋”式  目標部位:臀部、胸部、大腿後側肌肉。  1.平躺於地板,雙腿彎屈,整個腳掌接觸

360度聚能共振吸脂適應症及優勢

  360度聚能共振吸脂適應症:   A.由遺傳、內分泌、年齡、性別等因素引起的全身性或局部