控制食欲的技巧一：飯前先喝湯

　　吃飯前先喝一碗湯或喝一杯水都可以，它能夠讓你產生飽腹感，這樣能讓你減少正餐中的攝取量。餐前喝足夠的水或者讓能夠沖淡胃液增加飽腹感，進餐時吃得少了，食欲控制的效果才好。

　　溫馨提示：餐前千萬不要選擇喝碳酸飲料或果汁等飲品，軟飲料不僅是個熱量巨頭，而且還會讓你忍不住多吃一點再多吃一點。

　　控制食欲的技巧二：吃飯要細嚼慢咽

　　咀嚼的動作能夠讓大腦有吃東西的感覺，因此在進餐的時候，不妨每一口多嚼幾下，不僅可以提早讓大腦產生飽足感，又可以讓身體少吸收好幾百千卡的熱量，達到控制食欲目的，更能夠活動你的咬肌，達到瘦臉的目的。

　　控制食欲的技巧三：飯後立即刷牙

　　刷牙就是向大腦傳遞這樣一個信息，你已經吃飽了，這樣也能控制食欲。而且，刷牙後就不會輕易再想吃東西。另外，也可在你想吃東西的時候就去刷牙。這樣即使你真的忍不住吃了，混著牙膏的味道，食物的味道肯定也大打折扣，而且吃了東西又要刷牙，多麻煩，幾次過後，可能食欲都會打消了。

　　控制食欲的技巧四：飯前耳點按摩

　　我們的耳朵上有很多穴位能夠有效控制消化和新陳代謝，早晚或每次飯前進行簡單的按壓，可以控制食欲。想要減少食欲，不妨可以選擇下面兩個穴位，每次30下左右就可以了。

　　1、按摩內分泌點控制食欲

　　內分泌點穴位控制下丘腦中的食欲控制中心，減少饑餓感的產生，增加產生飽足感並能加快代謝速度。

　　內分泌點的位置：耳輪內側下方

　　內分泌點的功效：增加飽足感，促進新陳代謝。

　　2、按摩饑餓點控制食欲

　　這是一個跟饑餓感有密切關系的穴位。當腸胃向控制食欲的下丘腦發出“餓”的信號時，人就會有進食的欲望，而按壓相應穴位能起到阻止信號傳遞的作用。

　　饑餓點的位置：耳垂上方

　　饑餓點的功效：有效抑制食欲，阻止饑餓信息的傳遞。

　　控制食欲的技巧五：餐具宜選小

　　吃東西前選一個小的杯子、小的碗，或者輕便的電子秤。在飯前先量好吃的量和吃的次數，分配好營養和熱量後再進食。你提前幫自己設定好了進食的量，多試幾次後，大腦就會有意識地遵循你設定的量來進食，在吃到不餓的時候就能制止你繼續吃，自然不怕一不小心吃撐了。

　　控制食欲的技巧六：穿緊身衣物

　　穿緊身的衣服可以很好的控制食欲。因為吃飯的時候，如果腰帶很緊，就會很自然地向大腦發出信號，肚子已經很飽了。

　　控制食欲的技巧七：多多運動

　　或許有人認為，只要不動或少動，肚子就不會餓，因而就可少吃了，並以此來拒絕運動。其實，每天有適度運動習慣的人，對食物的欲望反而比不運動者低一些，也就是說運動有助於你抑制食欲。

　　溫馨提示：不要在控制食欲時運動得氣喘如牛，只需有點微汗即可。平時養成運動習慣，在想吃的念頭來臨時，不妨做做操把食欲趕走。