1、晚上吃容易肥?

　　NO!消耗的總量是導致你發胖的原因。

　　應該說，導致你發胖的原因是你在24小時內消耗的總的卡路裡或者說是一個星期內消耗的總量，所以你晚上攝入的這些卡路裡是沒有關系的。因為你在晚上的時候可能會更累些，你的分解也可能會降低。所以你也許會傾向於比白天吃的更多，或者是更高熱量的食物。

　　但是你要留意這些飲食的量和卡路裡的含量，隨時關注饑餓的警報，你要保證飲食是適應自己的生活方式的。

　　2、在宴會或者做客的時候拒絕食物是不禮貌的?

　　NO!要學會拒絕不必要的飲食。

　　如果你有糖尿病或者有嚴重的過敏的食物，你就會毫不猶豫的拒絕這些食物。同樣的，你應該在拒絕食物的時候考慮到什麼是最重要的，不必因此而打破你的飲食習慣。

　　3、每天在同一時間吃飯是最好的?

　　NO!最好是根據胃的需要。

　　當你餓的時候就吃，而不是當時鐘顯示是吃飯的時間你才去吃。

　　這樣可以讓你和吃飯的時間保持一致性。當你不餓的時候強迫自己去吃，或著是餓了的時候又不吃，這樣是很難堅持下去的。如果你必須在某一個特定的時間吃飯，比如說是在工作的午餐時間，那其他的時候就少吃點或者是當你的胃有需要的時候再吃。

　　4、找個伴一起減肥更容易?

　　NO!不要太受他人的影響。

　　沒有人會懷疑同伴和共同的目標對於減肥的力量會更大，但是事實並不總是如此。當一個人減肥失敗了而其他人並未失敗，這時就會產生壓力或者尴尬。減肥是一個人的長途旅行，如果你覺得和朋友一起減肥更容易，記得要守住自己的目標而不是別人的。

　　5、膳食纖維讓你飽得更久，所以你就會吃的少?

　　NO!蛋白質更容易讓你覺得飽。

　　一個被普遍接受了的飲食觀念，但是新的研究對這個邏輯進行了挑戰。研究表示，膳食纖維不會幫助控制你的食欲，最有可能抵制饑餓的是蛋白質食物，緊隨其後的是碳水化合物，然後是脂肪。