生活中購物，我們很在乎等價交換，但餐桌上你可能並不知道很多營養素方面的等式。下面根據《中國食物成分表2004版》，我告訴你食物中有關能量、蛋白質、脂肪的這些等式。

　　1瓶啤酒=四兩米飯

　　啤酒以大麥芽﹑酒花﹑水為主要原料﹐經酵母發酵作用釀制而成。啤酒度數低則能量低，因為度數高的啤酒添加的麥芽等原料多，發酵之後的能量自然更多。1瓶600毫升的啤酒=228千卡=200克米飯（大約為兩碗米飯）或者100克饅頭產生的能量，也就是說如果喝5瓶這樣的啤酒，相當於吃了一斤饅頭或者2斤米飯。這就不難解釋流連酒桌的人未到中年就大腹便便了。根據每日酒精攝入不超過15克的標准，建議啤酒一天的飲用量不要超過500毫升。

　　1瓶乳酸菌飲料=16塊方糖

　　讓你一下子吃16塊方糖可能你會害怕，可是一口飲盡一瓶乳酸菌飲料呢？乳酸菌飲品糖含量不低。以某品牌乳酸菌飲品為例，每100毫升含碳水化合物是16.2克，這裡的碳水化合物指的就是白砂糖，因為其配料表中除了白砂糖之外沒有任何別的形式的碳水化合物，所以一瓶435毫升的乳酸菌飲品大概有70.5克白砂糖，約是16塊方糖的量。然而，前不久世界衛生組織再次對糖的攝入量提出警示，建議成年人和兒童應將其每天糖攝入量降至25克，否則將帶來諸多健康問題。

　　7毫升醬油=1克鹽

　　中國居民膳食指南推薦每天鹽的攝入量為6克，這不僅包括炒菜時放的鹽，也包括醬油、味精、甜面醬等調料中的鹽。醬油成分表中的鹽含量一般為標為鈉含量，這讓很多人對醬油中到底含多少克鹽沒有概念。一般來說，7毫升醬油就相當於1克鹽，家庭主婦們在烹調菜品時可以按照這個等式大致換算一下，如果菜品放了太多醬油，那麼建議鹹菜、腐乳、鹹蛋、蛤貝類、蝦米、皮蛋以及茼蒿、空心菜等蔬菜含鈉較高的食物就別吃了。

　　1把瓜子=1勺油

　　以帶皮的炒瓜子為例，每100克炒瓜子含脂肪52克左右，脂肪占到二分之一。堅果和油脂的換算通常按15克果仁（一把帶皮堅果）=10克油（一搪瓷勺油）。而中國居民膳食指南推薦的每人每日食用油的攝入量不超過25~30克。所以如果你一天不吃不喝，只在看電視的時候吃兩把瓜子的話，基本這一天的食用油攝入量就被您用光了。我們建議，每周吃50克堅果是適宜的（指的是去皮的）。換算成帶皮瓜子就是：瓜子不要超過96克，南瓜子不要超過73.5克，西瓜子不要超過116克。

　　一袋方便面=4克鹽

　　方便面配料表中，除含有食鹽外，還含有包括焦磷酸鈉、碳酸鈉、谷氨酸鈉等在內的多種鈉鹽。一小包84克的方便面，其中鈉的含量有1733毫克，如果換算成食鹽的量約為4.3克，接近我國建議每日食鹽的攝入量不超過6克。所以，如果你一天中吃了一袋方便面，等同於一下子吃了三分之二的食鹽量份額。

　　一個蘋果=一碗米飯

　　水果雖然能提供很多的營養素，但是吃水果的同時也要注意量。一天一個蘋果沒問題，但是太多了也會導致能量超標，因為以一個中等大小的紅富士蘋果為例，重量大概是250克，可食部分85%，它所提供糖分大概是20克，能量大概是96千卡，大概相當於一碗米飯所提供的能量。從能量和營養素種類、含量的角度考慮，吃蘋果應適量減少其他零食的量，如果是一塊蛋糕、一小堆炸薯條等，這樣做最對控制體重更有幫助。

　　很多健康飲食指南都提出諸如“常吃魚”和“多吃果蔬”等建議。但每種食物的攝入量究竟是多少？其實，“吃多少”的決定權就掌握在你自己“手”裡。英國飲食協會發言人、營養專家斯安?波特手把手教你自測每天吃多少，伸出你的雙手，一起來估算吧.

　　肉類：一個手掌心

　　每天攝入肉類的量應控制在手掌心（不包括手指）大小，大約50~75克。每周紅肉的總攝入量最好不超過500克。

　　魚：一整只手

　　每天吃魚蝦等海產品的量應為50~100克，每周最好能吃兩次三文魚、鲭魚和沙丁魚等深海魚。

　　堅果：一個手掌心

　　堅果和植物種子是優質零食，既可增強飽腹感，又富含有益心髒健康的不飽和脂肪。但是堅果或植物種子含熱量較高，每天攝入量應控制在30克以內，大約為一個手掌心大小。

　　奶酪：兩個大拇指

　　每天奶酪的攝入量應控制在兩個拇指大小，約30克，這能滿足鈣日需求量的1/3。

　　主食：一拳頭谷類+一拳頭薯類或雜豆

　　每天主食的攝入量應為250克~400克，其中粗糧的量最好占主食總量的1/3，這對於預防慢病、控制體重都有好處。

　　蔬菜：一個拳頭+一大捧

　　每天吃蔬菜的量應為300~500克，大約相當於1個拳頭的塊莖類蔬菜加上一大捧葉菜類。需要提醒的是，每天吃蔬菜的品種和顏色最好多樣，這樣能獲得更全面的營養。

　　蛋糕：兩根手指

　　每天可以吃與兩根手指長寬相當的一塊蛋糕，含熱量大約為185千卡。

　　水果：一捧

　　每天吃水果的量應為200~400克，大約是一個中等大小蘋果的量，或者一捧漿果的量。

　　巧克力：一根食指

　　食指大小的一塊巧克力重約20克，首選黑巧克力。

　　最後，需要提醒的是，此方法只適用於身體健康的成年人，嬰幼兒、糖尿病患者以及痛風患者等若想用手測飯量，應先咨詢營養師等專業人士。