一、簡單健身

　　在家賴床的時候就可以做的健身操：飛魚姿態。手腕像飛魚的魚鳍般伸直，雙臂後伸，手肘不要彎曲。將力量集中在臀部肌肉，下意識地將肌肉展示出來，雙膝不要彎曲，腳盡量伸直。這個動作對全身的肌肉都有提升的效果，是瘦身效果極其突出的姿態訓練，每次重復4-5次。

　　消滅肉後背。將雙手放在胸口處，把身體由背脊到臀部上挺，然後慢慢把身體放下，臀部只輕輕挨著地面，靜止5秒鐘。這個動作可以鍛煉背部，消除多余贅肉，重復4-5次。

　　經期2周之前加強鍛煉。“老朋友”一來，你是不是都會面部浮腫，一動也不想動？據澳大利亞的一項研究證明，假如你在月經前的兩周裡進行鍛煉的話，你會輕松減掉30%的體重。其原因是由於再生的荷爾蒙雌性激素和黃體酮的分泌在此時達到最高水平，它們促進人體將脂肪轉為能量，所以在這段時間裡加強鍛煉，就會事半功倍哦。

　　二、瘦身產品

　　小小一對啞鈴有大功效。一套20分鐘左右，簡單的啞鈴操可以大大提高女性的新陳代謝速度。

　　采用含咖啡因的產品去除橘皮組織。大腿和臀部的交接處常會出現橘皮組織。想消除橘皮現象，就要針對水性脂肪入手。咖啡因、銀杏和七葉樹中提取的精華能加速脂肪新陳代謝，讓體型更優美拉伸，顯出緊致的肌膚質感。采用含辣椒素的產品排水去腫。若在纖體產品中看到可可精萃、辣椒素、薰衣草、天竺葵等成分，就能明白它有利於促進排水、消腫。

　　三、控制飲食

　　有減肥經驗的女生都知道，要瘦身一定少吃高碳水化合物的食品，如谷類(如米、面、雜糧等)。特別是晚餐，最好不要吃谷類的食品。因為晚餐後人很少運動，過量的能量消耗不掉就易轉化為脂肪。

　　一定要改掉吃零食的習慣。如果實在覺得嘴饞，可以去超市買一些散裝的不加糖、鹽的堅果類食品，特別是大杏仁等堅果。

　　不喝含糖飲料。即使平時常喝的瓶裝花茶、運動飲料也含大量的糖分，因此一定特別小心，要換成礦泉水等不含糖的健康飲料。