1．散步提點重物：

　　負重一磅走路：每分鐘可多消耗３卡路裡的熱量。

　　2．勿忘早餐：

　　吃早餐可使代謝早一點開始。

　　3．少食多餐：

　　含有同樣熱量的食物，一天分一兩次吃比分多次吃容易發胖。

　　4．離開辦公桌：

　　上班的時候，也可找機會多消耗熱量，比如去另一層樓的洗手間。

　　5．站著打電話：

　　這樣比坐著打，每分鐘可多消耗幾卡路裡的熱量。

　　6．站起來跳舞減肥：

　　跟著音樂節拍跳舞減肥，隨便什麼音樂，可消耗與跳減肥操同樣多的熱量。

　　7．寧坐則坐：

　　坐著讀書或是看電視，比斜著看要多消耗5％的熱量。

　　8．千萬不要靠節食減肥：

　　如果所需熱量供應明顯減少，身體會自動放慢代謝速度以儲存能量。

　　9．少吃脂肪：

　　你的身體消耗脂肪所需熱量，遠小於消化碳水化合物所需熱量。