6時:起床片刻後喝下一杯水,促進腸胃運動。吃一份點心(如半只香蕉和幾顆杏仁),為身體提供碳水化合物和少量蛋白質,啟動新陳代謝功能。然後進行早鍛煉,會讓新陳代謝速度加快,在一整天裡燃燒掉更多熱量。

  　　7時:淋浴,同時做一些伸展動作。吃一份具有飽腹感的早餐,包括蛋白質和膳食纖維,每種至少10克。   　　8時:給自己准備健康午餐。   　　9時:到達辦公室後,裝滿水瓶。整個上午都小口喝水,因為保持體內有充足的水分能避免饑餓感的折磨。   　　10時:工作間歇休息一下,吃點具有飽腹感的膳食纖維類的零食。要保證這些零食的熱量在150千卡以內。 　　11時:花幾分鐘來填寫食物和健身日志,寫下你吃了什麼,以及運動量有多少。   　　12時:與同事一起散步,或騎自行車去辦點雜事,拿起辦公桌下的啞鈴,做些力量訓練動作。   　　13時:吃自己准備的健康午餐,比如低脂蛋白質、膳食纖維、新鮮蔬菜、全谷物,把水果作為甜點來食用。喝一杯天然的低熱量飲料。   　　14時:下午開會後抽空散散步。無論你是接電話還是面對面的交談,邊走邊說有助於思維清晰,同時還能燃燒熱量。 　　15時:吃一份熱量為150千卡的零食,以確保能量水平可以堅持到晚餐前。可以吃點甜點,稍微放縱下有助於防止之後的暴飲暴食。   　　16時:喝杯綠茶。咖啡因會給你注入些活力,綠茶能抑制食欲和增強新陳代謝。   　　17時:步行或騎車回家,不僅能燃燒熱量,也有助緩解工作壓力,避免晚飯吃得太多。   　　18時:准備低熱量晚餐,包括蛋白質、蔬菜和全谷物。盡量做到吃多少做多少,不要剩菜。 　　19時:刷牙的同時做2分鐘的臀部和腿部肌肉力量鍛煉。   　　20時:如果有看電視的習慣,建議在插播廣告時做一些力量訓練,如高抬腿、俯臥撐和深蹲。   　　21時:准備好第二天晨練所需的健身器材。穿上睡衣,做一些有助於睡眠的瑜伽體式。   　　22時:舒適地蜷伏在床榻上,准備進入夢鄉。充足的睡眠有助於減輕體重。