比如，每當有了一點進步都應當給自己及時的獎勵。因為每天你都會面臨很多挑戰，包括如何有效地體重、實現苗條美麗的願望等。應付挑戰的一個好的方法就是向自己許諾一些獎勵，以激發自己努力克服各種挑戰。

  　　1.這種感覺你羨慕麼?   　　昨天，一直買衣服的店裡打來電話，說有新款到，趕緊過去。試穿了一個多小時，呵呵，好多小號的衣服都能穿得下了，美麗的女店主說我比上次去她那裡又瘦了不少，說我不能再減了，再減就太瘦了……。哈哈，我得意地笑!——成功的網友。   　　2.隨時隨地表揚自己   　　只要你實現了自己的計劃，你就是成功的，因為你在掌握著自己的命運。   　　3.改變你的說話習慣 　　我們建議把那些消極的語句從你詞匯裡擦掉——如：不、我不能——取而代之：是的、我能。詞語比鋒利的劍更厲害。但行動比詞語更響亮。   　　4.創造能夠看得見的妙想   　　在你進行減肥計劃前給自己照張相。把它放在冰箱裡，臥室裡或是浴室鏡子上。當你達到了新的目標，再照一張。看看你進步了多少!   　　5.稱重   　　每周稱量體重，並記錄下來。看看你整個計劃，每當你想偷懶時就對照那張記錄表。   　　6.相信伙伴的力量   　　和同伴一起練習會更有意思。約好你能會見的時間，如果有人想掉隊時，就會自覺地以別人看齊。在秀體網或其它減肥網站一起和“志同道合”減肥，別小觑伙伴的力量。 　　7.避開不必要的麻煩   　　躲開那些嘗試讓你停止減肥的人們，或那些鼓勵讓你多吃的人們。   　　8.設定一個小小的目標   　　比如剛開始設定減掉你體重的10%作為你的目標。通過設定一個現實的目標，你就更可能實現它們，進而會感覺到成功的快樂。   　　9.獎勵自己   　　當你實現了一個目標(記著是一個小小的)時，你就應得獎勵。買個全新的商品，一條漂亮的珠寶飾物，一本書或是一個日記本，或是讓自己去看場電影或出去玩玩。   　　10.別把你的練習工具放在床底下睡大覺   　　腳踏車、自行車、啞鈴，即使是運動鞋和練習裝備都應擦得閃閃發光。這樣就不會躲避要鍛煉的內容了。每當你看到它你沒有理由推脫了。   　　11.讀讀成功人士的故事   　　靈感通常在閱讀別人成功之路