瘦胳膊最有效的方法就是拉伸手臂。拉伸動作能夠緊致肌肉，增強肌肉彈性，勾勒肌肉線條，輕松去除松垮垮的拜拜肉。

  　　拉伸手臂動作能夠緊致手臂肌肉，讓手臂更有線條感。下面幾個拉伸動作，每個動作只需堅持30秒，動作，簡單易學。堅持下來，你就會發現驚喜哦。   　　曲臂拉伸   　　手臂1   　　首先將右手舉起，肘部彎曲側向背部。然後左手壓住右手手肘，緩緩地向左肩拉伸30秒。左手也做對應操作30秒。   　　交叉手拉伸   　　手臂2   　　站直，兩手臂向身體兩側打開，與地面平行。兩臂交叉，交叉過程中，兩臂保持伸直。然後恢復兩臂打開姿勢，再交叉，如此重復動作30秒。   　　後上拉伸   　　手臂3   　　標准立正姿勢，手臂向後伸直，然後緩緩向上拉伸。拉伸到最大限度後保持3~5秒再放下。重復整個動作10次，手臂上拉的時候注意要抬頭挺胸收腹。   　　向上拉伸   　　手臂4   　　兩臂向前伸直，兩手交叉，食指相扣。然後兩臂向上抬起，到達頭頂位置後，如果還沒到極限，可以繼續向身體後方拉伸，直到到達極限，保持動作30秒。