1.節食，蔬菜水果吃的也少

　　蔬菜和水果中含有非常豐富的纖維素，纖維素是可以幫助微顫蠕動的物質，多吃纖維素含量高的食物不易造成便秘，但是如果通過節食減肥，會大大降低攝取纖維素的量，很容易造成便秘，便秘又會導致毒素在體內的堆積，久而久之腹部的血液循環也會變慢，然後脂肪在腹部形成堆積。

　　2.不良情緒造成的暴飲暴食

　　很多人在心情不好的時候喜歡找食物洩憤，最後導致暴飲暴食消化不良，體重激增。首先要學會管理自己的情緒，控制自己的飲食，如果心情不好可以選擇大哭一場，這樣可以消耗體內很多熱量，而不是無止境的吃東西。

　　3.超負荷運動，催吐，吃減肥藥等極端手段

　　大量進食後，催吐、導瀉和過度運動等極端的方式都會給身心帶來極大的傷害，會造成腮腺腫大、便秘、肌肉勞損、飲食失控等問題。“極端摧殘”自己以後的兩三天要正常飲食，多吃點東西作為彌補;告訴自己，一天多吃不會帶來多少分量，就算給自己放一天假好了，以後繼續努力!

　　4.不吃主食

　　糖類是人類生命的主要能量來源。最常見的形式之一是澱粉。過量進食糖類會長胖，但是飲食中缺乏糖類就會造成營養不良、低血糖甚至造成對大腦、肝髒的損傷。我們應該適當攝入糖類，尤其是復雜碳水化合物，比如雜糧，對減肥、身體健康很有益處。

　　5.精神焦慮

　　這是由於不了解自己的營養需求和食物的熱量值。解決辦法：買一本食物成分表，或者上網查一下食物的熱量，了解自己喜歡吃的食品的熱量。然後根據自己的喜好增刪自己可以吃得食物。知己知彼，百戰不殆!

　　6.邊看電視，上網邊吃東西

　　這個叫下意識進食，工作過看電視時，你的注意力不在吃的東西上面，對吃多少沒有控制。如果你下意識進食時吃的東西能量很高，比如點心、糖果、土豆片、瓜子等，那吃進去的卡路裡也會很多。解決辦法：

　　1、把下意識變成有意識，除了固定在某個時間和地點之外，絕不吃東西。

　　2、只要吃東西，就要專心致志。

　　3、用其他事情來替代進食，如在工作時改聽音樂，看電視時站起來運動，上網時喝茶水。

　　4、改變你的食物選擇，不買隨手可以抓到的東西，改吃水果，蔬菜，或低能量的食品。

　　7.三餐間隔時間過長

　　進餐間隔時間過長會讓身體新陳代謝下降，下一餐容易多吃，下午的時候應該吃一點東西，維持血糖水平和高的新陳代謝率，以避免接下來的一頓吃暴。

　　8.使用單一食品減肥

　　限制食品種類會導致營養難以平衡，往往不能堅持，而導致前功盡棄;建議我們控制的只是能量，食品種類應該盡可能豐富。

　　9.用果汁代替日常飲用水

　　世界衛生組織建議每天的熱量最多有20%是從飲料中獲得，果汁雖然有豐富的維生素，但是少了水果裡含有的纖維素等其他營養素，能量很高，而且飽腹感差。如果喜歡喝，可以在早餐時喝果汁，其他時間盡量不要喝，而是食用新鮮水果。

　　以上內容就對“公布9個不正確的減肥方式”進行的介紹，專家指出，減肥需要選對方法，否則會傷害自己還不能得到有效的減肥瘦身效果，無論選擇什麼樣的減肥方法，都應該建立在安全的基礎上面。