跑步小腿會不會變粗？

　　斷食減肥靠譜嗎？

　　今天小編向大家介紹一些減肥健身的常識！

　　據說90%的人不會知道超過3條！

　　1、仰臥起坐時，你上半身舉起的是你自身起碼65%的體重。

　　每當小腹有肉時，許多人第一時間想到的就是仰臥起坐，睡前做4組，每組15個。仰臥起坐的見效很快，就是因為它承載的重量是超過體重的一半，持之以恆效果必見。

　　2、90%的馬拉松長跑運動員的腿都很細。

　　常有人說跑步會讓小腿變得粗壯難看。但很顯然，長跑運動員的小腿，甚至大腿都是細長的。跑步時腿部脂肪燃燒，一旦開始就不要停，健身停下來總會遭到反彈的！

　　3、人體重量增加1公斤時，你走路時膝蓋就要多承受3公斤壓力，跑步時膝蓋就要承受10公斤的壓力。

　　胖的人為什麼走不動，就是這個原因。珍愛膝蓋健康，從體重管理開始。

　　4、即使你很瘦，也不代表你的體質處於健康狀態。人體的脂肪不局限於皮下，還有內髒脂肪。

　　比如愈發年輕化的脂肪肝，就是內髒脂肪堆積，而這種脂肪堆積比皮下脂肪更不健康。

　　5、當你增加1公斤肌肉後，它每天會幫你多消耗110大卡的熱量。

　　健身要達到的目的其實很簡單，就是讓人體處於一種平衡狀態，不偏瘦也不肥胖。在這個狀態下，你的每一塊肌肉會很均衡地消耗多余熱量，從而良性循環。因此，不要害怕多吃，你缺少的只是運動而已。

　　6、若斷食12小時，人體最基礎的代謝水平將下降40%。

　　代謝水平一旦下降，你再進食，後果便是無法快速完成一輪新陳代謝，從而導致過多脂肪的堆砌。靠節食減肥，是逞一時之快，到後來會越來越難，最終變為無用功。

　　7、在跑步機上跑步，如果用手扶著跑步機將導致你少消耗20%的熱量。

　　8、如果要減去1公斤脂肪，那需要消耗7700大卡的熱量。

　　9、剛開始體重下降過快，減去的大部分是水而不是脂肪。

　　10、80%-82%的人在一開始健身後，很快就會放棄，只有不到20%的會堅持下來。不知道你屬於哪一種？

　　11、在中國，只有13%的男性身材算得上結實勻稱。

　　12、一包薯片（125g）的熱量相當於四碗飯的熱量，一個巨無霸漢堡的熱量相當於三碗飯的熱量。

　　快餐巨頭們才不會告訴你一頓雞翅有多少熱量呢！肥胖不僅是各種疾病的開始，它更像是一場纏繞著你的噩夢。若害怕食物中的脂肪，請少吃快餐、油炸食品，再配合持之以恆的運動鍛煉。相信你擁有完美身型不再是夢!