眾所周知的是每個人都是喜歡美女的，如果沒有一個漂亮的臉蛋但是擁有一個窈窕和修長的身姿也是會給你帶來風情萬種的，前凸後翹的身材是很吸引人的眼球的，豐滿挺實的乳房和翹翹的臀部還有水蛇般的小腰，就造就了一道美麗風景!那麼怎樣擁有一個完美身材呢?減肥操幫你實現這個夢想！

　　熱身

　　1.站姿，兩腿分開與肩同寬，兩臂向上伸展，兩手交叉，掌心向上。上身往左右兩側傾斜，拉伸側腰。

　　2.兩腿分開站立，兩臂向後伸直，兩手交握。手臂慢慢向上拉伸。

　　3.左右弓步拉伸腿部肌肉。

　　4.兩腿分開約兩個肩寬，膝蓋彎曲，呈半蹲姿勢，兩手放在膝蓋處，然後上半身向左右兩側扭轉。

　　塑造性感小蠻腰

　　1.坐在地上，兩腿彎曲膝蓋並交叉。兩手一起抓住一個啞鈴或礦泉水瓶，然後上半身向左右兩側扭轉。

　　2.仰躺在地上，兩臂放在身體兩側，掌心向下，兩腿並攏。然後收緊腹部，兩腿向上抬起。接著雙腿繼續上抬，使得臀部抬離地面，但是雙腿不要超過頭部。

　　3-1.仰躺在地面，兩手放在身體兩側，掌心向下。兩腿屈膝抬起，小腿平行於地面。

　　3-2.然後收緊腹部肌肉，兩腿向上伸直。

　　讓臀部更緊翹

　　1-1.仰躺在地上，兩臂放在身體兩側，掌心向下，兩腿並攏屈膝。

　　1-2.慢慢地將臀部抬離地面，使得大腿-臀部至肩膀成一直線。

　　2-1.仰躺在地上，兩手放在身體兩側，掌心向下，左腿屈膝放在厚書上，右腿向上伸直。

　　2-2.然後將臀部向上抬起，使得大腿至肩部成一直線。停留數秒後慢慢放下，接著換腿重復動作。

　　打造豐滿上圍

　　1-1.仰躺在地上，兩腿並攏，雙手各握住一個啞鈴或裝水的礦泉水瓶，兩臂在胸前向上伸直，掌心向腳。

　　1-2.彎曲雙手，慢慢降低啞鈴，直到手肘成直角。

　　2-1.站直，兩腿並攏，兩臂屈肘成直角，兩手各握住一個啞鈴或礦泉水瓶，掌心向外。

　　2-2.慢慢地兩肘向胸前移動，直到兩手相距一個肩寬。

　　3-1.仰躺在地上，兩腿並攏，兩臂各握住一個啞鈴，在胸前向上舉起，掌心相對。

　　3-2.慢慢彎曲手肘，手臂向外打開，降低啞鈴，但注意肘部不要觸地。

　　挺實豐滿的乳房和翹翹的臀部，在加上一個水蛇般的細腰，性感火辣的身材就出來了，減肥就是一個長久的過程，需要時間去堅持，所以就要多加的練習。