1吃的太少

　　這是很多減肥的小胖友最心塞的事情了，明明吃的那麼少，沒瘦反胖了。

　　其實這是因為總是餓肚子會大幅降低基礎代謝率、並燃燒我們的肌肉。肌肉是消耗熱量的主力軍，肌肉率降低，我們消耗熱量的能力也就越低，反而更易發胖。

　　這也是為什麼節食的人一旦恢復正常飲食體重會急速反彈的原因，很多節食減肥的人都有這樣的體驗吧？

　　2吃的太多

　　對，你沒看錯。吃的太少會發胖，吃的太多更會發胖。

　　很多減肥的人，會以打著吃“低熱量”食物的幌子大量進食。但我們必須清楚，再適合減肥期間吃的食物都是有熱量的。不要因為嘴饞吃下過多食物，可以考慮在減肥期間精確記錄食物攝入量，這樣就知道自己是不是吃多了。

　　3不注意食物種類和質量

　　很多堅持健身的人會有一個習慣，就是購買商品時習慣看食物的營養含量。為了保證不發胖，每日所需的熱量、脂肪、糖類以及鹽的量都需要進行控制。

　　如果你在減脂期，早上美味的芝士土司就換成全麥面包吧。我發四我知道全麥面包不好吃，但好吃的面包都會變成肉貼在我的肚子上呀。

　　4不吃早飯

　　不吃早飯會造成新陳代謝和食欲紊亂，更容易在中午或晚上暴飲暴食，攝入高熱量的食物。而且膽結石等危害就不用我多說了吧？

　　上班族、學生黨總是拿沒時間為借口不吃早飯，那給大家看一下有品減脂營裡的上班族營員是怎樣5分鐘搞定健康營養的早餐的吧。

　　所有食材都可以在商店買到，需要早上煮的蔬菜可以頭一天晚上准備好，早上洗漱的時候放進鍋裡煮上就可以了。興致好的時候再裝盤拍照發個朋友圈，瞬間被基友手動點贊好不好！

　　5不吃零食

　　小公舉這裡說的零食不是辣條、爆米花、薯片（認真臉）

　　下午的時候難免會餓，這個時候可以選擇吃一點健康的零食充饑、補充能量。比如高蛋白、高纖維的無糖堅果、胡蘿卜、黃瓜、西紅柿、黑巧克力等，都是很好的選擇。

　　6維生素攝入過少

　　很多人在減脂時，食物過於單一，我們知道沒有任何一種食物可以提供人體所需的所有維生素。而維生素和礦物質本身沒有熱量，卻能確保人體的正常運作以及能量的運轉。

　　維生素B常見於全麥食品，綠葉蔬菜及乳制品，其對於能量的吸收非常重要。

　　維生素D常見於高油脂魚類，雞蛋，黃油以及牛奶，有助於鈣質和磷元素的吸收。

　　7只管嘴不管腿

　　很多人抱怨不喜歡運動，寧願節食減肥也不想動起來。但減肥期間，運動和飲食同樣重要。

　　減肥至少需要每周五天、每天30分鐘的中強度訓練，才能讓體重正常下降。而且運動會讓我們的身體線條更美。

　　8總是想放棄

　　減肥就是一件考驗意志的事情，堅持下來就能看見改變。這也是為什麼很多小胖子說起減肥來都是一套一套的（比如我），但卻意志沒瘦下來的原因。

　　多認識喜歡運動、保持良好飲食習慣的人，模仿他們的生活方式。久而久之你會形成慣性，自發的去健康飲食、合理運動了。

　　好吧，道理你都明白了。那你每天要吃些什麼呢？

　　小公舉偷偷潛入有品春季燃脂營，為大家偷來了營員們專用的飲食小貼士，拿著圖片去超市采購食材吧。