周一減肥食譜：

　　早上：一小碗麥片粥加一塊葡萄干面包

　　中午：一個煮雞蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫魚蘿卜豆腐湯

　　晚上：一小碗綠豆粥、一個饅頭、一份生拌茄泥和一根黃瓜

　　周二減肥食譜：

　　早上：粥一小碗。鹹菜一小份，飯後吃一個猕猴桃

　　中午：一份燒竹筍、一份涼拌西蘭花和一個煮雞蛋

　　晚上：一小份牛肉加一碗涼拌海帶絲

　　周三減肥食譜：

　　早上：切片面包3片、醬牛肉一片牛奶250毫升

　　中午：什錦炒飯、西紅柿蛋湯

　　晚上：一個包子、香干芹菜50克、尖椒土豆絲

　　周四減肥食譜：

　　早上：小包子1兩、豆腐腦250克

　　中飯：小碗米飯、紅燒翅根、香菇油菜

　　晚飯：主食1兩、素悶扁豆、涼拌海帶

　　周五減肥食譜：

　　早上：一小碗麥片粥加一個橙子

　　中午：一個煮雞蛋、米飯、一份燒海魚和一份炒青菜

　　晚上：一小碗白薯粥、一份涼拌菠菜

　　周六減肥食譜：

　　早上：油條1根半、豆漿250毫升、鹹菜

　　中午：家常餅75克、肉絲青椒、豆芽菜

　　晚上：綠豆湯、素炒西葫蘆、土豆絲

　　周日減肥食譜：

　　早上：一杯咖啡、三明治加一個蘋果

　　中午：一小碗米飯、一份青椒炒土豆、一根生黃瓜、一碗紫菜湯

　　晚上：適量蝦、一份燒豆腐、一份芹菜