一：10-15分鐘的熱身

　　熱身運動可以選擇自己比較喜歡的方式比如慢跑、跳繩、跑步機等，先進行10-15分鐘的熱身後，然後再做其他的運動就會比較的安全不會產生運動傷害。

　　二：利用器械進行運動

　　可以根據自己的情況選擇采用一些器械進行鍛煉，比如腹部和臀部的贅肉比較多的話，可以采取仰臥起坐、槓鈴轉體、懸垂鋸腿等，根據自己需要減肥的部位不同采取適合自己的鍛煉方法。

　　三：用氧運動

　　這個階段可以保持30-60分鐘，可以選擇自己喜歡的方式進行鍛煉，比如可以選擇跑步機、動感單車、橢圓機、登山機、跳繩等，可以選擇自己喜歡的適合自己的進行鍛煉。

　　四：放松拉伸

　　可以針對需要減肥的部位進行必要的拉伸，緩解剛剛運動過的勞累感覺，也可以適當的進行一些肌肉按摩和瑜伽冥想之類的放松練習。

　　減肥訓練計劃怎麼安排？以上四個訓練計劃可以幫助你減肥成功，不過制定了計劃一定要長期的堅持，長期的執行才可以讓自己瘦下來哦！