NO.1

　　禁不吃早餐

　　不吃早餐易使身體處於空腹狀態，血液中的糖分降低會讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時間，你會因為極度的饑餓而瘋狂地進食，這樣吃進去的熱量可就嚴重超標了。

　　NO.2

　　禁飲水不足

　　每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機能正常運轉，大便才不會變得又干又硬，給你造成便秘的困擾。不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料，它們含有大量糖分會讓你越喝越肥。

　　NO.3

　　禁高熱量宵夜

　　夜貓子總是混到半夜兩三點才睡覺，這個時候距離晚餐時間已經有七八個鐘頭了，肚子肯定餓得慌。泡面、薯片、小零食紛紛登場，吃得相當過瘾啊，喂飽了肚子之後就爬上床睡覺了。這樣怎麼能不胖呢？

　　NO.4

　　禁吃冰品消暑

　　炎炎夏日，來碗冰最消暑，不過市面上的棒冰，也是含糖量多，熱量自然也很驚人，如果非吃不可，要選擇不要太甜、熱量太高，例如巧克力、花生等；可選低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，購買時記得看包裝上的熱量標示，越低越好。

　　NO.5

　　禁以水果當正餐

　　水果營養豐富，被視為減肥當中最受歡迎的食品，但有一些水果含有相對較高的糖份，一過量的話，肯定會對減肥計劃有所影響。

　　NO.6

　　禁蛋糕甜點

　　小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，當你精神上得到滿足的時候你的小腹也很滿足地鼓起來了。趕緊切斷這個萬惡之源吧！

　　NO.7

　　禁大魚大肉

　　肉類食物含有大量蛋白質和熱量，攝取過多會降低腸胃的蠕動能力，造成便秘，還會影響消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建議你可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚肉。

　　NO.8

　　禁每日只吃一頓以減少熱量

　　“許多女士認為，每天早上不吃早餐，中午只吃一點，晚上好好吃一頓，一天等於只吃一頓飯，這樣使進食的熱量比過去少很多，就可以實現減肥的目的。其實不然。終日不進食，實際上反而增加食欲，有形成猛食的可能性。我們已經發現，那些只吃一頓飯的女士體重增長得更快。”建議，最好是平衡飲食，早、午餐均吃，免得晚餐時饑餓難忍、暴飲暴食。

　　NO.9

　　禁飲食單一，營養缺乏

　　有些人為了減肥，很多人每天吃的東西都非常簡單，如一杯咖啡、幾塊餅干就是一頓早餐，而一杯牛奶、一個燕麥卷就是一頓午餐。這導致很多人營養缺乏，生出其他毛病，她們的鈣質、蛋白質和纖維質都太少了。不要為了減肥只吃簡單食物，要以改變飲食習慣來控制體重。總之要保證營養均衡，葷素搭配適度，不能因營養缺乏而出現新的麻煩。

　　NO.10

　　禁過度依賴減肥藥

　　最好不要過度依賴減肥藥，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期內瘦下來，可以選擇專業化減肥機構，更有安全保障。

　　最佳瘦身時間表

　　6點~8點：到樓下走走。

　　起床後半小時內應該積極活動身體。晨練可幫助身體更有效地燃燒脂肪，室外運動效果更好。晨練沒必要做高強度運動，繞著小區散步一圈即可。

　　7點~9點：喝2杯水。

　　起床後喝至少2杯水（每杯約227毫升）。研究表明，與起床後不喝水的人相比，喝水者可多減重5磅（約2.3公斤）。

　　10點~11點：喝杯熱茶。

　　大腦的饑餓和口渴中心都位於下丘腦，如果將口渴誤以為饑餓，就容易吃垃圾食品。這個時段喝杯熱茶或咖啡，既解渴，又能保持更長時間的飽腹感。

　　14點：睡個午覺。

　　午睡15~20分鐘，既能讓身體快速充電，又不會影響夜間睡眠，有助維持正常的新陳代謝。

　　16點~20點：做點有氧運動。

　　這個時段身體機能最佳，有益增強肌肉，是力量訓練及有氧運動的理想時間。研究發現，此時健身比在更早時間健身效果好，肌肉可多增加22%。

　　15點~19點：吃晚餐。

　　為了確保半夜不會餓醒，晚餐應增加一份健康脂肪，如亞麻籽和魚油。

　　20點~21點：喝杯酸奶。

　　睡前可以吃些低脂酸奶，不僅可以為接下來的禁食做好准備，還有助於大腦分泌褪黑激素，改善睡眠質量。

　　21點~22點半：“斷電”。

　　21點以後遠離電視、電腦和手機等設備，它們發出的藍光容易破壞睡眠。睡前可以看看書、洗個澡、調暗臥室燈光等。

　　21點半~23點：准備睡覺。

　　每天定時睡覺和起床，有助於保持更高的睡眠質量，瘦身也會更成功。