導讀：周末又到了，很多人想宅在家裡，其實利用好周末也可以打理你的身材呢。下面我們為你搜集了一些網上流行的周末輕食減肥食譜。僅供參考。

周末兩天減肥 很多人日常飲食中脂肪和碳水化合物攝入量都有所超標，每兩個月挑一個周末斷食，讓腸胃得到休整。斷食期間喝酸奶和果蔬汁，可以補充蛋白質和維生素，短期斷食不但不會導致營養失衡，還會讓這兩周內的營養攝入更均衡。 但是要記得周末飲食應該根據自己一周的飲食情況來進行調整。例如周一到周五的應酬飯局都很多，吃得太油膩，那麼周末就應該吃得清淡一點。相反，如果周一到周五的飲食都因為工作太忙而匆匆打發，那麼周末就該適當為自己增加點營養。還有量力而行，如果身體有嚴重疾病或者胃部不適，就不要苛求自己。 專家推薦的周末清腸瘦身食譜： 早餐：燕麥粥配全麥面包(豆漿配全麥面包或荞麥面)。 午餐：芹菜、紅蘿卜、 木耳炒肉絲;大白菜、粉絲煮面筋。如果胃口不好可以吃粥，搭配腸粉和炒面，或者吃些餃子、雲吞，並配上蔬菜。

晚餐：紅蘿卜、玉米排骨湯， 蘋果煲豬心湯，紅綠豆湯，雪耳、雪梨瘦肉湯。

網絡流行的兩天蘋果牛奶清腸法： 適合人群：平時飲食過於油膩、稍超重，腸胃健康者。 實行方案：這個方法是為了清腸瘦身的，因為飲食結構比較單一，不宜長期進行，每個月最多只能進行兩天，最好找一個周末。 第一天：蘋果1公斤。在這一天裡，全天只能吃蘋果，不能吃其他食物。吃的時候將蘋果洗淨，然後慢慢地一小口一小口吃。

第二天：酸奶或脫脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，(可以加少量蜂蜜調味)

周末不長胖飲食貼士： 1、多喝點茶 人在閒著沒事時，會下意識地想吃東西，別忘了，到這時，喝一杯茶或站起來放松一下四肢，以消除吃的欲望，別信手抓點什麼吃。 2、站著干活 在熨衣服、炒菜、插花等站著干活時，不妨張開雙腿，站直身體，也是一種鍛煉。另外，在做室內清潔工作時，如果手中只拿一把掃帚、拖把或吸塵器時，不要只動手臂應全身都融於動作中，讓踝關節、臀部、膝關節等一起跟著動起來。當你揮身從高處取東西時，可以踮起腳尖，盡可能伸長全身，以強化大腿、小腿和臀部的肌肉。 3、選對零食 周末人們都會在電視機前坐得時間最長，最容易一邊看電視一邊漫不經心地吃零食，不知不覺吃些多余食品，增加熱量。因此，茶幾上最好少放零食，即使要吃一點，也最好不要吃甜點和花生等高熱量的零食，可以少吃一點葵花籽和話梅。 4、不喝飲料 盡量不喝甜飲料、包裝果汁和啤酒，這些東西熱量很高，會轉化為脂肪，特別要當心。（圖片來源：PConline攝影部） 補充閱讀：瘦身下午茶 吃什麼解饞又減肥 豐胸又美胸 日常胸部護理6招 我想減肥成功： >>>>貼出你的減肥目標，讓專家幫你忙 >>>我也要提問　看更多減肥方法