翹臀運動

　　臀部是女生最重要的部位之一，可以勾勒出你最完美的一面和曲線，無論你喜歡穿包臀裙還是牛仔褲，這都是需要曲線的，那麼你想擁有如小S版前凸後翹的曲線嗎?這套翹臀運動就能幫助到你哦。

　　身體直立，兩腳打開，比肩寬。背部挺直，頭部端正，目視前方。調整姿勢，打開胸部，舉起雙手，做萬歲的動作。注意保持正常的呼吸節奏，准備進行下面的動作。

　　延展背部肌肉，上半身前傾。雙臂下落，交叉於胸前，左手碰觸右膝蓋，右手碰觸左膝蓋。背部挺直，身體成半蹲狀，膝蓋同腳尖的連線與地面垂直。保持這個姿勢大口吸氣。

　　慢慢吐氣，一只腳抬起並向後方延伸。兩臂展開大張、成萬歲狀。背部挺直，向後抬升的大腿盡量與背部臀部在同一直線上。將意識集中在臀部及其周圍的肌肉處，保持這個動作約30秒~1分鐘。

　　做這個動作的時候，支撐身體的腿很容易站不穩，請盡量忍耐，保持時間越長，會有更好的效果。

　　保持正確的站姿，背部挺直，兩臂展開，伸直抬起，與肩在同一水平線上。一只腿單獨站立地面上支撐身體，另一只腿從身體的側面抬起，膝蓋彎曲，大腿高度至腰側。注意保持身體的平衡，盡量不要左右搖擺。

　　使腳向前邁進一大步，身體盡量不要離開原來的位置，腳在落地的同時，前腿膝蓋彎曲約成直角狀，後退隨著身體身體重心下移，向下彎曲。注意手臂要保持與肩在同一水平線，背部保持挺直狀態。

　　前邁下蹲動作後，胯骨以下部分盡量保持不動，上半身向右後方旋轉，手臂自然隨著身體的旋轉指向身體後方。注意保持身體的平衡，不要左右搖擺。身體後轉可以有效的拉伸腰側線條，預防贅肉堆積。