看看他們的一周減肥食譜，喜歡吃西餐的朋友能派上很大用途哦，讓你瘦不停!

　　核心提示：減肥需要餓肚子嗎?減肥完全不需要餓肚子。在這裡告訴大家一個減肥竅門：少量多餐，按時吃飯。下面就給大家分享一下網友公布的國外減肥中心一周減肥食譜。(注：其實大家可以按照此食譜自己搭配成中餐喲!)

　　每餐時間表

　　9點早餐、11點點心、13點午餐、15點點心、18點晚餐、20點點心。

　　一些單位計算的參考

　　1小勺 = 拇指指甲大小 (一個咖啡勺)

　　1大勺 = 半支拇指

　　1杯 = 一個大燈泡，250毫升

　　1/4杯 = 一個雞蛋大小

　　半杯 = 小拳頭， 半個橘子大小

　　30克肉 = 一片CD，一支口紅

　　30克碎食 = 手抓一把

　　90克肉 = 一副撲克牌，一只鼠標

　　一份水果= 網球大小

　　星期一

　　早餐：一塊土司面包 一杯脫脂牛奶 一根香蕉

　　上午點心：一個蘋果 一塊“花生麥片”健康條。(別吃太多)

　　午餐：50克炒飯(素油)一個番茄 一份田園沙拉 (注：生菜，小波菜葉，黃瓜，紅椒，西芹 + 米醋調料，不要用油)

　　下午點心：一份脫脂爆米花 (50克) 一個生梨

　　晚餐：2個牛肉丸子 許多熟的蔬菜(水煮，可加鹽，辣椒，醬油等調味料)1片吐司面包

　　晚上點心：一份(200克)脫脂優格

　　星期二

　　早餐：100克大豆，扁豆，腰豆，紅豆+番茄汁 1片吐司 一小勺牛油(塗面包)

　　點心：1杯牛奶

　　午餐：三名治： 低脂火腿+脫脂起司+番茄 (2片面包) 田園沙拉 (做法見星期一食譜) 一個蕃茄 45克的TUNA(鲔魚)(注：可換成45克低脂火腿肉。)

　　點心：1個蘋果 30克薯片 (大概6片，盡量少油的)

　　晚餐：雞肉蔬菜湯 1片吐司+1小勺牛油 熟蔬菜

　　點心：1個蘋果 200克脫脂優格

　　星期三

　　早餐：1杯牛奶 1片吐司(1小勺牛油) 1個白煮雞蛋

　　點心：30克梅子蛋糕 (一塊大概中指那麼大小，低卡的蛋糕)

　　午餐：一小碗雞肉意面 田園沙拉 一片吐司(一小勺牛油)

　　點心：一根香蕉

　　晚餐：牛肉意面2小碗 熟蔬菜 一片面包

　　點心：杏仁果脯一大勺 200克脫脂優格