女人們最在乎的莫過於身材和相貌了，相貌是可以後天修飾的，而身材卻是最難解決的，除了穿對合適的衣服，身材生下來是什麼樣就是什麼樣，想要改變基本上不可能，所以，身材是女人首先要重視的。

　　胖是美麗的頭號天敵，女人們都懂得這個道理。美麗7分靠身材，不要讓自己的好身材被食欲和懶念頭破壞掉。這裡是讀者的減肥診斷方案，婷婷剛開始減肥，專家和本報編輯為她量身設計VIP減肥方案，希望可以給您啟發。

　　婷婷，23歲，幼師 身高：165cm體重：118斤 婷婷的身材遠看還很標准，只是有輕微肥胖。幸好只是胖在腰腹上，是比較藏拙的部位，其他季節穿長袖長褲很容易就遮住了。

　　到了夏天卻是藏也藏不住，贅肉敵不過緊身衣和超短裙，更別說露臍裝。婷婷又有點貪吃，據她自己說，每到中午、晚上園裡的吃飯時間，她就控制不住了。

　　園裡給孩子准備的飯非常營養、豐盛，所以，她的食欲一向很好。眼看到了夏天，別人都穿上漂亮的裙子，而她還是深色T恤，牛仔短褲，從不敢穿收腰的裙子。

　　這個遺憾越來越成為她的夢魇。婷婷比較喜歡運動，是某健身俱樂部的年卡會員，但是沒有長期規律地堅持下來。最近，她的幾個朋友已經減肥成功，於是，她減肥的心情更迫切了。

　　專家診斷：長時間的緩和運動比短時間的劇烈運動，更能有效地消耗體內的脂肪，長期減肥還要靠運動。婷婷屬於好動的人，運動減肥的方式對她來說，還是比較適用的。

　　建議她去健身房健身時，根據自己的情況選擇合適的項目來鍛煉。另外，飲食也需要控制。

　　減肥方案： 運動+控制食量 運動建議：

　　1、每天配合轉呼啦圈200個，時間大約為半小時。適合空閒時間在家裡練習。

　　2、每周去健身俱樂部進行專項訓練，每次時間不少於1個小時。可以選擇2~3種項目，動靜結合地進行鍛煉。

　　推薦項目： 拉丁舞動感又性感的健身房運動。在腰腹為中心的扭擺中發揮個人想象，跳出大膽、熱情、奔放、性感的感覺。其中手位、腳步、扭動方式和幅度沒有死規定，每個人都能跳出自己的風格。

　　普拉提比較安靜、舒緩的健身房項目。專門針對減脂和理療康復的最科學項目，講究控制、拉伸、呼吸，對腰、腹、臀等重點部位進行塑造。輕緩的動作，效果卻能深入身體的內部，把身體練得修長秀美。

　　飲食建議：每日以運動配合節食，使熱量減少500千卡。即使要減肥，每天熱量攝取不可低於1200千卡。有適量的碳水化合物、蛋白質及低脂肪之攝取，以維持基礎代謝率。

　　若要減肥，主要是減少主食(谷類)和肉類的量，如每天攝入200~300克谷類，蔬菜和水果要適當增加，以防饑餓感。但谷類每天不可少於100克。 建議婷婷自帶盒飯，控制好熱量，不要和小朋友吃一樣的營養餐。