隨著人們的生活越來越好，人們的體重也在越來越重，更有越來越多的人加入到減肥大軍之中，吃什麼才能又能減肥又能不餓呢？下面小編介紹一下越吃越瘦的10種雜糧。　

　  豌豆

　　豌豆中含有大量的蛋白質以及胡蘿卜素和豐富的膳食纖維，能夠讓食用的人具有很好的飽腹感，所以能夠減少食物的攝入，具有減肥的效果，豌豆還含有止杈酸、赤霉素以及植物凝等物質，具有增強新陳代謝燃燒脂肪的作用，所以豌豆可以減肥哦！

　　綠豆

　　綠豆具有解毒的作用，可以促進脂質代謝，防止皮下脂肪的堆積，食用綠豆減肥可以搭配每天早上喝點蜜醋水。

　　花生

　　花生含有不飽和脂肪酸，能夠有效的增加熱量的散發，防止熱量在體內轉化為脂肪，同時花生除了含有葉酸以外還含有多種纖維素，能夠有效的促進體內廢棄物的堆積，防止肥胖的發生。

　　黑豆

　　黑豆中含有大量的皂苷能夠有效的組織脂肪酸化，防止肥胖，同時黑豆的其他成分含有豐富的減肥與美容成分，能夠有效的促進血液循環。　

　　荞麥

　　荞麥含有大量纖維素以及大量的維生素能夠防止肥胖、促進脂肪消化，並且能夠促進脾胃運動。荞麥具有“清腸草”的美譽。

　　燕麥

　　燕麥中含有大量的可溶性纖維，這種可溶性纖維的含量是一般白米飯的10倍，所以燕麥具有很好的飽腹感，能夠有效的降低機體的饑餓感，所以燕麥可以有效的減肥。

　　黑米

　　黑米不僅僅含有大量的碳水化合物以及B族維生素，而且還有很多微量元素，所以黑米吃黑米具有 很好的飽腹感，雖然用黑米減肥比較慢一些，但是它不容易反彈，而且不會造成人體的不適感，但是黑米的鈣質不足，所以用黑米減肥需要補充鈣質以及多曬太陽。

　　赤小豆

　　這種赤小豆吃的時間久了會有減肥的效果，因為它含有大量的蛋白質 維生素b1、b2、鈣鐵等，具有健脾利水消腫的功能。　

　　苡仁

　　苡仁又被稱之為薏仁，是一種含有大量高纖維的食物，纖維對於減肥來說是必不可少的，同時這種食物又是低脂低熱的食物，所以具有很好的減肥功效。

　　玉米

　　玉米含有大量的粗纖維，吃了以後具有很好的飽腹感，並且含有的熱量比較低，所以很多人用玉米來減肥。

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