秋天的天氣涼爽正是登高的好時節。登高，一般就是指民間的爬山運動。作為一種體育鍛煉，登高能夠增加肺通氣量和肺活量，增強血液循環，具有很好的保健功能。並且爬山能夠消耗不少的熱量，對減肥也大有好處。但是在征服大山的過程中存在不少危險。那登高要注意些什麼呢？

　　1.選擇適合的登高時間

　　登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚。秋季清晨和晚上氣溫低，室內外溫差很大，受到冷空氣的刺激，容易誘發心髒病或高血壓，尤其是老年人一定要注意。

　　2.帶上備用衣物

　　出門前要先了解過登高地點的氣候狀況，並且要帶上一些衣服，在登山過程中適當增減衣服。

　　3.登高速度要慢

　　登高和爬樓梯相似，容易對膝蓋造成損傷。而且山上的路不同公路，比較崎岖，爬上速度太快容易出現意外。

　　4.不要只顧看風景

　　登山時要思想集中，不能光顧著看景不顧腳下。尤其是老年人和體弱的人更要注意這一點，走半小時就休息10分鐘，避免過度疲勞。

　　5.上下坡要掌握技巧

　　在陡坡行走時，最好走“之”字形路線，這樣可減低坡度。下山不要走得太快，更不能奔跑，這樣會使膝蓋和腿部肌肉承受過重的張力，而使膝關節受傷或肌肉拉傷。

　　6.及時補充水分

　　爬山費力，會讓人大汗淋漓，隨著汗水流出，身體水分減少。出門前要帶上水，方便爬山過程及時補充水分。

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