周一

　　早：咖啡、蘋果。

　　午：米飯（一小碗）、炒土豆青椒絲、生黃瓜（一根）、紫菜湯。

　　晚：煮蝦（數只）、燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。

　　周二

　　早：麥片粥（一小碗）、面包（一片）、葡萄。

　　午：鲫魚蘿卜豆腐湯、煮雞蛋（一個）、蔬菜沙拉。

　　晚：綠豆粥（一小碗）、饅頭（一個）、生拌茄泥、生黃瓜（一根）。

　　周三

　　早：烏龍茶、猕猴桃。

　　午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋（一個）。

　　晚：綠豆粥（一小碗）、燒胡蘿卜、生黃瓜（一根）。

　　周四

　　早：大米粥（一小碗）、全麥面包（一片）、橙子（一個）。

　　午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿（一個）。

　　晚：玉米粥（一小碗）、饅頭（一個）、燒蘆筍、生黃瓜（一根）。

　　周五

　　早：咖啡、蘋果。

　　午：米飯（一小碗）、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜湯。

　　晚：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜。

　　周六

　　早：麥片粥（一小碗）、橙子。

　　午：煮雞蛋（一個）、燒海魚、蘑菇炒青菜。

　　晚：白薯粥（一小碗）、涼拌菠菜、餅（一兩）。

　　周日

　　早：綠茶、蘋果。

　　午：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋（一個）、西紅柿湯。

　　晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭（一個）、生黃瓜（一根）。

　　（注：如感到餓可在早午飯之間加酸奶一杯。）