不想節食減肥又想輕松瘦下來，吃什麼好呢?不妨試試以下小編為你推薦的二套減肥食譜，營養搭配，非常健康，讓你輕輕松松一年瘦20斤哦。

　　減肥套餐一

　　每日清晨起床刷完牙立即喝一杯蜂蜜水(蜂蜜1/3湯勺，水不少於250ml)

　　喝完蜂蜜水後洗臉上狀，整理今天要帶的東西，半小時後用早餐。

　　早餐食譜：(5:00-8:00)

　　A. 蘋果一個(120g左右)+400ml無糖豆漿+水煮玉米(無任何添加劑，長度14-16厘米)

　　B. 蘋果一個(120g左右)+燕麥一碗(無糖純燕麥兩湯勺+250ml脫脂牛奶，放入微波爐中加熱)

　　C. 蘋果一個(120g左右)+雞蛋一個(最好是鴨蛋)+胡蘿卜汁(最好自己買新鮮的胡蘿卜炸汁250ml)

　　D.蘋果一個(120g左右)+赤豆銀耳湯一碗+全麥面包一片

　　E. 蘋果一個(120g左右)+全麥面包二片+黃瓜一根

　　早餐加餐：(大約在10:30-11:00之間，與上面早餐序號相對應)

　　A：任意水果一個

　　B：味全每日C的蔬果汁200ml

　　C：無糖蘇打餅干一片

　　D：黃瓜一根

　　E：250ml無糖豆漿一杯

　　午餐：(12:00-12:30之間，飯前喝250ml的水)

　　A：芹菜豆腐干+白煮肉(除豬肉外的任意肉類)+紫菜蛋花湯+米飯(約50g，糙米飯40g，加黑米飯10g)

　　B：皮蛋拌豆腐+清蒸魚肉(250g)+筍絲香菇湯+玉米半根

　　C：水煮土豆一個+涼拌海帶絲+西紅柿蔥花湯

　　D：涼拌黃瓜+金針菇海帶絲+雪菜豆腐湯

　　E：西紅柿炒雞蛋+菠菜+清真臭豆腐

　　下午加餐：(15:00-16:00)

　　A-B：黃瓜一根

　　C：任意水果一個

　　D：250ml無糖豆漿

　　E：任意水果一個

　　晚餐：(18:30-19:00)

　　400ml無糖酸奶+任意蔬果一個

　　期間一定要多喝水，每天保證5杯水。上述套餐按自己的喜好任意選擇。減肥期間要少油無糖，低脂多運動。晚上23:00以前必須睡覺。

　　周末在家：

　　A：白蘿卜+白菜+芹菜+豆腐+菠菜+西紅柿，煮一大鍋湯喝一天，餓了就喝，不要吃其他任何東西

　　B：紅豆+銀耳(紅豆200g，銀耳40g)煮一大鍋吃一天，餓了就吃。

　　減肥期間除晚上7點後不能吃東西，其余時間不要讓自己餓肚子，將三餐和加餐安排好。

　　減肥套餐二

　　早餐食譜：(5:00-8:00)

　　免煮純燕麥35g+葡萄干(純葡萄干無添加的那種)17顆+水煮鴨蛋白一個

　　過半小時後喝400ml無糖純豆漿一份

　　早餐加餐：(大約在10:30-11:00之間)

　　A：任意蔬果一個

　　B：味全每日C的蔬果汁200ml

　　午餐：(12:00-12:30之間，飯前喝250ml的水)

　　A：芹菜豆腐干+麻油雞絲+紫菜蛋花湯+酸辣圓白菜+米飯(約50g，糙米飯40g，加黑米飯10g)

　　B：涼拌苦瓜+清蒸魚肉(250g)+筍絲香菇湯+酸辣圓白菜+米飯(約50g，糙米飯40g，加黑米飯10g)

　　C：涼拌海帶絲+西紅柿蔥花湯+酸辣圓白菜+木瓜牛肉+米飯(約50g，糙米飯40g，加黑米飯10g)

　　D：青椒綠豆芽+鹽水蝦50克+金針菇豆腐湯+酸辣圓白菜+米飯(約50g，糙米飯40g，加黑米飯10g)

　　E：涼拌黃瓜黑木耳+麻油菠菜+冬瓜排骨湯+酸辣圓白菜+米飯(約50g，糙米飯40g，加黑米飯10g)

　　下午加餐：(15:00-16:00)

　　任意蔬果一個或無糖蘇打餅干一塊

　　晚餐：(18:30-19:00)

　　120克光明無糖低脂酸奶+水煮玉米一根

　　期間一定要多喝水，每天保證5杯水。減肥期間要少油無糖(以橄榄油為主食用油，芝麻油為輔助油)低脂多運動。晚上23:00以前必須睡覺。