想要減肥又不想臉上黯然無光?想要面色紅潤，又不希望腰上長出惱人的贅肉?想要瘦身，又管不住自己那張好吃的嘴?不要緊，養顏、排毒、瘦身都可以通過合理的膳食來達成，現在就邀請國際營養研究院的專家為大家設計了5道適合秋季滋補且具有瘦身效果的健康菜肴吧!

　　荞悠悠 原料：荞麥、莜麥各100克，紅黃彩椒、紫蘇葉適量;油、辣椒油、鹽、香油、醋。 制法：先將荞麥面、莜麥面分別和成團狀，制成貳分硬幣大小、薄厚適中的面片，上鍋蒸熟盛盤。將調味汁(油、辣

　　椒油、鹽、香油、醋)澆入盤中，用橫切成條狀的黃紅彩椒將荞麥片與莜麥片分隔開來，盤邊放些紫蘇葉。 　　營養評析：荞麥、莜麥蛋白質含量高，氨基酸配比合理，可以美顏、瘦身、預防許多都市白領容易患上的慢性病。

　　四季飄香 原料：青豆200克、杏仁80克、馬齒苋30克、新鮮玉米粒100克;蜂蜜、油。 制法：將上述原料焯熟裝盤，蜂蜜及少量野山茶油勾芡澆汁即可。

　　營養評析：青豆和玉米所含氨基酸互補後營養價值很高。杏仁潤肺止咳，馬齒苋清熱解毒，對身體起到一定作用。

　　水晶翡翠 原料：蘆荟200克、海蜇150克、黃豆80克;油、蔥頭、醋(白醋)。 制法：將蘆荟洗淨去皮，切成條狀，煮沸1-2分鐘後取出，海蜇切成塊狀。先將黃豆倒入鍋中燒至三成熱，放入蔥頭炒至六成熟，再將海蜇放入一起炒。最後倒入白醋，將蘆荟放入翻炒盛盤。 　　營養評析：具有清理腸道、美容的作用。

　　牛肉六珍煲 原料：牛肉400克，香菇80克，枸杞子7克，胡蘿卜100克，山藥100克，猴頭菇80克;姜、蒜、鹽、味精、料酒、橄榄油。 制法： 1.先將香菇、猴頭菇泡發待用; 2.將胡蘿卜、山藥切成塊備用; 3.將牛肉洗淨切成小塊，放入調料及黨參、陳皮、黃芪適量然後和切好的胡蘿卜、山藥、泡發好的香菇、猴頭菇、一起倒入砂鍋中加枸杞子用文火煲熟即可。

　　營養評析：牛肉蛋白質含量高，而脂肪含量低，吃了不易長胖，所以味道鮮美，受人喜愛，享有“肉中驕子”的美稱。香菇芳香鮮美，胡蘿卜對人體具有多方面的保健功能，因此被譽為“小人參”。山藥是藥用蔬菜，營養價值很高，健脾、補肺、固腎等功效，猴頭菇所含的多糖體、多肽類對癌細胞有較強的抑制作用。

　　金色年華 原料：金瓜150克，貢米、燕麥、大麥、糙米各120克，百合50克。 制法： 1.將金瓜洗淨蒸六成熟;將貢米、燕麥、大麥、糙米、分別蒸八成熟; 2.在有蒂一面的1/3處以齒狀切開後去籽; 3.將貢米、燕麥、大麥、糙米、百合攪拌均勻放入金瓜中蓋好蒸熟; 4.食用時將金瓜均勻切開即可。 營養評析：南瓜富含澱粉、維生素A等多種營養素，有“蔬菜之王”的美稱。補中益氣、與多種粗糧搭配，符合平衡膳食的營養原則，可以調理腸胃，具有排毒的功效.