是不是每天都在擔心自己吃得太多，生怕一個不小心，吃下過多的熱量排行而懊悔不已，這樣緊繃著神經減肥，壓力可不小心！何不放松一下，來嘗試盤子方程式減肥法！

　　筆者通過營養專家的了解得知，盤子瘦身方程式原來就是只要拿一個盤子，把飯菜都放在裡面，按比例擺上你喜歡的任何五谷根莖類、蔬菜類、肉魚豆蛋類，種類隨你替換，想吃什麼就吃什麼！管它什麼重量、份量、卡路裡，快快樂樂你就能減得窈窕、健康又美麗！讓便秘、疲憊、浮腫和抵抗力弱等小毛病統統消失！

　　盤子瘦身方程式

　　想要了解和指導盤子瘦身方程式，必須先知道如何用自測的方法，精准地控制每天的份量！

　　盤子需要多大呢？

　　1、圓盤比較容易算出正確的比例，大小約直徑26cm的最恰當，如果找不到剛剛好的，也不要少於25cm，大於30cm。

　　2、外食族自卑盤子較不方便，可以選擇一次性飯盒，但首先要熟記這裡建議的菜肴高度和大小！

　　每樣菜的份量是多少？

　　1、蔬菜類直徑6cm，約掌心大小。

　　2、米飯約半碗，直徑也是6ccm，高度大概3cm。

　　抵抗力弱的酸性肥胖者必試――鹼性食物瘦身排毒盤

　　腰疼背痛、腸胃不適、時常喊累……小毛病不斷的酸性肥胖者，除了養成良好生活習慣外，幫體內酸鹼平衡一下。

　　特別加強海帶和香菇約占20%

　　海藻類、香菇的鹼性肚名列前茅，不小心吃了過多肉食的時候，要多多攝取以達到酸鹼平衡。

　　五谷根莖類約占15%

　　粗谷類的酸度比精致的谷類低，而且經過蒸煮後，酸度也會降低

　　蔬菜類約占65%

　　蔬菜的鹼性度高，要改善酸性體質，首先就得大量攝取多種蔬菜，而且要避免用動物性油脂炒菜。

　　本盤主要特色

　　各類蔬菜占85%，其中超鹼性食物香菇、海藻就站了20%！別只撿嫩葉吃！含粗纖維的菜梗、豆芽、茄皮也可以多吃！

　　循環差的浮腫者必試――元氣滿分窈窕盤

　　身體循環不佳，濕氣重，浮腫又長感虛軟無力，是該補補元氣了！講求營養均衡外，多吃消腫、平溫益氣的食物讓你生氣勃勃！

　　五谷根莖類約占15%

　　不涼不燥的糙米飯，能健脾益氣，適合一般人食用，不過較難消化，吃的時候要細嚼慢咽。

　　肉魚豆蛋類約占30%

　　蛋白質促使肌肉細胞再生，也是最快使體溫上升的營養素，所以一定要攝取足夠的份量。

　　蔬菜類約占50%

　　虛性，寒濕體質的人，要避免單獨吃寒涼的食物，應該多選擇和溫熱的食物一起伴炒的菜肴，如豆芽+韭菜、小黃瓜+胡蘿卜、海帶撒上芝麻等。

　　特別加強冬瓜姜絲占約5%

　　冬瓜能消水腫，且幾乎不含脂肪，與姜絲搭配可以中和涼性。

　　本盤主要特色

　　超級推薦冬瓜姜絲！不管是用焖燒還是煮湯，去腫、瘦身第一名！蔬菜中有不少性質較涼，選擇菜色是，以涼、溫食物互相配搭為主。