饞嘴ｍｍ如何吃才能有效減肥？給自己制定一套減肥食譜吧，通過每天的食譜計劃來嚴格要求自己，體重就能很快掉哦。以下是小編為你推薦的七天減肥食譜，讓你一周就能瘦下來哦。

第一天： 飲食: 早餐 一碗酒釀蛋+一杯豆漿+一個燒餅夾裡脊+一個小紅薯 中餐:綠豆湯一碗 下午:露露一廳 晚餐:酸辣粉一份+棗糕一塊+老婆餅兩個

運動:早上走路30min 晚上豎腿1小時

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第二天： 飲食: 早餐:一塊棗糕+100g紅薯 中午:美味若干 實在不能一一列舉...因為太多了 但是我米有吃主食 下午:老婆餅一個 晚上:酸奶兩杯+棗糕兩塊

運動:走路70min 豎腿60min 睡前仰臥起坐40個

第三天： 飲食: 早餐:酒釀蛋 (酒釀150g+鹌鹑蛋4個)+豆漿一杯+酸奶兩杯 中餐:阿拉棒十根(其實就是餅干啦) 下午:千層雪一小盒 同事買的~ 晚餐:FB。。。吃了好多菜還有半碗米飯,另外兩杯啤酒,,,

運動:晚上走路回家 1小時

第四天： 飲食: 早餐:兩杯酸奶+一杯豆漿 午餐:兩個小香瓜+兩個青菜包子 下午:兩個香蕉一個蘋果三個草莓 晚餐:10個提子 兩塊棗糕 150g酸奶

運動:早上走路1小時 晚上走路70min 豎腿40min

第五天：

早餐:酸奶200g+棗糕一塊+豆漿一杯 中餐:咖喱牛肉150g+米飯50g+蔬菜沙拉一份+奶油蘑菇湯一份 下午:蘋果半個 晚上:米飯一碗+牛蛙50g+青菜100g+榄菜豆角100g+棗糕一塊

運動: 豎腿40min

第六天 早餐:酸奶200g 豆漿500ml 上午:巧克力6粒+西瓜兩小塊 下午:棗糕兩塊+西瓜兩小塊 晚上:小香瓜兩個+阿膠棗6顆

第七天 早餐:酸奶150g 豆漿500ml 上午:阿膠蜜棗200g 中午:蘋果一個 下午:蘋果一個 晚上:小香瓜一個

運動: 早上步行1小時 晚上豎腿1小時 想了解更多減肥信息，加入我們的減肥群吧！點擊進入》論壇關於加入減肥群聲明