前幾天小編在網上看到溫州的一小伙為了早起，每天都給自己准備早餐。來來來，晚起的蟲兒，我們先來感受一下人家的早餐。

　　（圖片來源網絡，如有侵權請聯系編輯刪除）

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　　好吧，為免一些人口水濕透衣服，小編po照到此結束。看到顏值高，營養高的早餐，一些人就說了，“我沒時間做啊”其實吧，這也不太耗時間的。據小伙說，每天只要20多分鐘就能准備好這樣的早餐了。

　　剛開始嘗試給自己做早餐，我們很難達到以上水准，需要從初級學起，慢慢地就能做好的了。開始時候，早餐材料不必每一樣都是自己親手做的，可以從早餐搭配做起。我們可以買現成的面包片，准備一罐罐的牛奶等等，然後按照營養來搭配早餐。

　　那麼問題來了，早餐要如何搭配？

　　營養的早餐要以谷類為主，以蛋、奶為輔，應包括豐富的碳水化合物、膳食纖維和蛋白質等多種營養。碳水化合物優先考慮從燕麥、大麥、糙米、豆類、黑麥等粗糧食品攝取。因為粗糧中含有豐富的膳食纖維，有降血脂，排毒，防止心髒病和高血壓等功效。烹饪時盡量使用蒸或煮的烹饪方式，堅持少鹽、少糖、少油的原則。

　　營養師推薦四款營養減肥早餐

　　營養師張瑜推薦：鮮搾果汁+應季水果+蔬菜+面包

　　營養師張瑜推薦：純牛奶+面包+紅薯+水煮蛋+堅果+水果

　　營養師蔣竹梅推薦：紅米蓮子粥、涼拌五彩蔬菜（芹菜、胡蘿卜、豆皮）、水煮玉米、水煮雞蛋

　　營養師蔣竹梅推薦：綠豆雜糧粥、甜椒碗（玉米、山藥、冬瓜、瘦肉）、水煮蛋、涼拌青菜木耳

    好吧，推薦到此結束。大家趕緊洗洗手，做起來吧！

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