3日營養減肥餐第一天

　　第一天早餐 480kcal

　　材料與份量：

　　吐司75公克，低脂起司1片，荷包蛋（雞蛋）1個，油5公克，美國生菜30公克，大番茄50公克，黑咖啡1杯。

　　第一天午餐 430kcal

　　材料與份量：

　　烏龍面125公克，瘦肉片35公克，花枝65公克，青江菜50公克，鮮香菇30公克，油10公克，木瓜190公克。

　　第一天晚餐 390kcal

　　材料與份量：

　　飯3/4碗，烤雞腿1/2只，芹菜炒肉絲（芹菜40公克，木耳絲15公克，瘦肉15公克，油5公克），涼拌小黃瓜（小黃瓜80公克，辣椒、蒜頭適量，代糖少許）。

　　39減肥溫馨提示：

　　1、漢堡後三明治中間所夾的蛋白質食材如：肉片、蛋、火腿、起司等，大部分都已用油烹調，因此要控制熱量的美眉，記得不要在面包或吐司上面塗抹沙拉醬了！

　　2、在料理炒飯、炒面這類食物的時候，因拌炒時必須加一些油才不會粘鍋，往往比平時吃下更多的油脂量，所以要享受熱炒類的美食，最好還是自己動手做才可以控制熱量喔！

　　3、肉類、海鮮類的食物中多多少少都含有一些油脂的成分，所以在烹調時應避免使用油炸或油煎等含油量較高的方式，並注意盡量可能只吃瘦肉的部分。另外涼拌菜大多會用糖來調味，這一部分是一個隱藏的熱量，使用代糖可以減少用糖時增加的熱量。

　　3日營養減肥餐第二天

　　第二天早餐 400kcal

　　材料與份量：

　　新鮮肉包子2個，玫瑰瘦身花茶1杯。

　　第二天午餐 450kcal

　　材料與份量：

　　飯3/4碗，紅燒牛腱35公克，紅蘿卜20公克，白蘿卜30公克，清拌三色（四季豆30公克，雞胸肉絲15公克，木耳絲15公克），炒高麗菜1000公克，油5公克，海帶湯1碗，葡萄柚1/2個。

　　第二天晚餐 440kcal

　　材料與份量：

　　炒米粉（濕米粉60公克，瘦肉絲35公克，蝦米少許，木耳絲15公克，綠豆芽菜30公克，韭菜30公克，油10公克），西瓜150公克。