周一

　　早餐：咖啡、蘋果。

　　午餐：米飯(一小碗)炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯。

　　晚餐：煮蝦(數只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。

　　周二

　　早餐：麥片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。

　　午餐：鲫魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉。

　　晚餐：綠豆粥(一小碗)饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根。

　　周三

　　早餐：烏龍茶、彌猴桃。

　　午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個。

　　晚餐：小米粥(一小碗)，涼拌黑木耳。

　　周四

　　早餐：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個。

　　午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個。

　　晚餐：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍，生黃瓜一根。

　　周五

　　早餐：咖啡、蘋果。

　　午餐：米飯(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜湯。

　　晚餐：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜。

　　周六

　　早餐：麥片粥(一小碗)、橙子。

　　午餐：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜。

　　晚餐：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)。

　　周日

　　早餐：綠茶、蘋果。

　　午餐：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯。

　　晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根。(注：如感到餓可在早午飯之間加酸奶一杯。)

定制個性化減肥方案 >> 

查詢食物熱量 >> 

進入39減肥論壇和大家一起減肥 >>