第一天：糙米飯提供能量促進吸收

　　早餐：西柚半個、烤土司1片、黑咖啡1杯。

　　午餐：青菜沙拉1份、海鮮意大利面、蘋果1個。

　　晚餐：糙米飯1碗、生菜炒肉、冬瓜海帶湯。

　　減肥理由：面包、糙米中含有碳水化合物，能提供能量。西柚、蘋果中有鉀、維生素C和纖維素，能幫助消化吸收。咖啡、海帶利尿，能消除水腫，燃燒脂肪。

　　第二天：紫菜富含纖維能潤腸通便

　　早餐：白粥1碗、水煮蛋1顆、西紅柿1顆。

　　午餐：揚州炒飯1份、紫菜蛋花湯、橘子1顆。

　　晚餐：日式荞麥面1碗、水煮青菜1份。

　　減肥理由：米飯、荞麥面能提供身體必須能量。青菜、紫菜富含纖維，能潤腸通便。西紅柿、橘子富含維生素，能促進消化吸收，防止脂肪堆積。

　　第三天：菠菜有利尿功效

　　早餐：紫菜飯團1個、豆漿1杯。

　　午餐：白米飯1碗、菠菜1碟、西紅柿雞蛋湯。

　　晚餐：海魚、青菜沙拉、雜米粥1碗。

　　減肥理由：飯團、海魚熱量都不高，多吃也沒關系，而且很有飽腹感。菠菜利尿、西紅柿促進消化。紫菜、雜米含有大量的粗纖維，能潤腸通便。