花生作為堅果類的代表，油脂含量特別高，不少人為了減肥，對花生敬而遠之。其實，雖然花生含脂量高,但其他的營養成分也很豐富，只要合理安排花生在自己日常食譜中的時間和比例，吃花生其實可以幫助減肥的。

營養專家發現，優質的花生、花生油和其它花生制品都含有一種葉酸。這種營養素含有單不飽和脂肪酸，有增加熱量散發，燃燒體內有害膽固醇，降低血脂的作用。另外，花生還有一個不為人知的功效，那就是含有多種有益的纖維素，它們能有效清除腸道內的垃圾和多余廢物，防止長出小肚子，預防肥胖。花生含有豐富的營養物質，對於保健平衡營養也有非常強的能力呢。

怎麼吃花生減肥

花生有熟花生、生花生、花生制品等，那麼吃哪一種才有減肥的效果呢?有研究發現吃花生、花生醬容易有飽腹感，而且還能控制食欲。花生醬的熱量很高，兩湯匙花生醬就有16克脂肪和200卡路裡的熱量。不要覺得熱量高哦。因為一般人都吃不到兩湯匙花生醬，因為實在太飽腹了。

吃花生控制食量

習慣吃花生和花生醬的人，身體會本能地自我控制食欲和控制熱量的攝入量。吃花生醬可以降低人的胃口，防止暴飲暴食。同時有效控制食量，幫助減少熱量的攝入。

花生減肥飽腹時間持續

有實驗證明，吃了花生和花生醬之後，兩小時到兩個半小時都不會覺得餓。但是如果吃蛋糕之類的零食，則會在半小時之內產生饑餓。除了減肥飽腹外，花生的營養保健作用也是很出色的哦。常吃花生可以減少心髒病的發病率還能增強抗衰老的能力。

好啦，看完了上面的減肥食物後，那麼大家是不是都知道了減肥時需要怎麼做了吧，那麼就希望在接下來的減肥道路上，大家都能努力啦，相信堅持就是勝利，為了自己給自己健康瘦出一片美麗的天空吧，加油啊。