OL作為白領一族，絕大部分人都是屬於伏案工作，長時間下來不光是頸椎和腰椎受損，腰間和臀部的脂肪也積累起來。想要減肥，卻沒有集中的時間，安排減肥餐又沒有時間做。我們今天結合OL自身的情況，推薦給白領麗人們四個飲食習慣，幫助減肥。

減肥習慣1 控制主食、限制甜食

如果食量較大，主食可采用遞減法，每天的三餐都減去50克。將主食控制在250～300克，主食盡量選擇麥、米和一些雜糧，食量必須嚴格限制，養成吃七八分飽的習慣。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、果汁甜食，盡量少吃或不吃。

含脂肪類過多的食物，如花生、核桃、芝麻、各種動物油以及奶油和油炸的食物也應加以節制。為了保持每天的營養均衡，副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

減肥習慣2 膳食纖維

纖維不僅能阻礙食物的吸收，在胃內吸水後會膨脹，能形成較大的體積，使人產生強烈的飽腹感，進而減少人們主食的攝入量，從而達到減肥的功效。多吃纖 維類食物能幫助消化吸收，加快廢物排洩。含纖維多的食物，咀嚼的次數也多，因此可以讓人無形中放慢進餐速度，使小腸能夠慢慢地吸收營養、血糖值難以上升。

由於食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用， 便秘症狀自然會減輕，大腸癌的發病率也會下降。所以肥胖者還是以多食些纖維為好。